Hvordan Bulk Up Med Protein Shakes

Kroppsbyggere trenger mer protein enn gjennomsnittlig voksen til å bygge og vedlikeholde muskelmasse. For å hjelpe dem med å møte disse behovene, finnes et bredt utvalg av kosttilskudd, inkludert protein shakes. Selv om protein fra en riste ikke påvirker kroppen annerledes enn protein fra kjøtt, melkeprodukter eller andre matkilder, gjør deres overførbarhet og minimal forberedelse skaker som er praktiske for noen idrettsutøvere. Bruk vibrering for å imøtekomme proteinbehov, balanser dietten med andre sunne matvarer og trene regelmessig for å bygge opp muskler og masse opp.

To smoothies på et bord toppet med bær og havre. (Bilde: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Bestem hvor mye protein du trenger. Ifølge American Dietetic Association trenger kroppsbyggere 0.63 til 0.77 g protein per kilo kroppsvekt hver dag. Planlegg å møte dine behov ved å spise fisk, egg, fettfattig meieri, bønner og tofu i tillegg til protein shakes.

Steg 2

Eksperimenter med ulike merker av protein shake til du finner de du liker best. For å maksimere effektiviteten, velg produkter som inneholder både myse og kasein; kroppen absorberer disse to typer protein i forskjellige priser, så en riste som inneholder begge har de langvarigeste fordelene. Hvis du ikke finner et produkt som inneholder begge, finner du en av hver; bland dem sammen. Drikk halvparten av blandingen om gangen.

Trinn 3

Drikk et protein shake omtrent en time før du trener for å brenne kroppen din under trening. Drikk en ny riste umiddelbart etter treningsøkten for å hjelpe musklene dine til å styrke og gjenoppbygge.

Trinn 4

Ta med frukt, grønnsaker, fullkorn og naturlige fettkilder, som avokado og nøtter, inn i måltidene dine. Begrens mengden behandlet mat og brus som du bruker. Et sunt kosthold gir deg energi til trening og hjelper kroppen din å styrke.

Trinn 5

Møt med en trener for en personlig treningsrutine. Hver kropp er forskjellig; en trener kan hjelpe deg å sette sammen treningsregimet som vil være til nytte for deg mest. Følg veilederens instruksjoner; Ikke trene mer eller mer intensivt enn han foreslår.

Tips

Ifølge Manouchehr Saljoughian fra Alta Bates Summit Medical Center er whey protein den mest effektive typen protein for kroppsbygging.

Snakk med legen din før du begynner et anstrengende treningsprogram.

Vær tålmodig mens du bygger styrke og muskelmasse. Endringer i kroppen din tar tid.

Advarsel

Ikke prøv å få alle dine daglige kalorier fra proteinrystelser. Opprettholde et balansert kosthold for helse og velvære.