Hvordan brenne av natrium

Natrium er et mineral som er avgjørende for menneskeliv, men som de fleste ting i kostholdet, krever det en balanse. For mye natrium, vanligvis betraktet som bordsalt, kan føre til høyt blodtrykk, vannretensjon og ekstra arbeid for nyrer og hjerte. For lite natrium kan føre til forvirring, muskelkramper og hodepine. Hvis du tar for mye natrium, kan du lære å brenne den av, for å holde nivået i balanse.

Trinn 1

Drikk minst 8 ounces glass kaldt vann daglig. Natrium er trukket til vann og de to bindes sammen og leder gjennom blodbanen til nyrene, hvor overskuddet vil bli frigjort i urinen.

Steg 2

Trene i minst 30 minutter om dagen. Kardiovaskulær trening får hjertet til å pumpe, noe som øker sirkulasjonen av blod og næringsstoffer. Blodvolumet blir raskere sirkulert gjennom nyrene, hvor overskudd av natrium blir fjernet fra blodet.

Trinn 3

Unngå overarbeid av nyrene med en unse forebygging. Hold natriuminntaket godt under den anbefalte grensen på 2300 mg per dag.

Tips

Diskuter natriuminntaket med legen din, som kan gi råd om diettmodifikasjon og andre livsstilsendringer som kan løse problemet.

Advarsel

Begrens natrium til 1500 mg per dag hvis du er eldre enn 51 år.