Hvordan brenne den siste lille biten av magefett

Når du har gjort fremskritt og mistet alvorlig vekt, møter du den mest frustrerende delen av vekttap: å miste den siste lille delen av fett. Du vet at det tar en kalori diett og engasjert øvelse å miste bukfett, men disse strategiene ser ikke ut til å fungere lenger. Dyp visceralt fett som utvider midjebåndet ditt, reagerer positivt på kosthold og mosjon. Subkutant fett, det klyvbare stoffet som ligger på magen din når du er mager, er langt mer utfordrende å miste. Du må være enda mer forpliktet til kosthold og mosjon, og på et tidspunkt kan du lure på om det er enda verdt det.

Kvinne måle livet. (Bilde: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Ultimate Belly Fat Loss

Når midseksjonen dine måler for stor - større enn 35 tommer for kvinner eller 40 tommer for menn - er det viktig at du gjør kostholds- og treningsendringer for å redusere risikoen for kronisk sykdom. Når du har falt betydelig vekt med mindre porsjoner, sunnere mat valg og minst 250 minutter med moderat intensitet cardio per uke, vil du ha mer. En flat mage som kanskje til og med avslører en seks-pakke virker som en mulighet.

Men hvis du har en sunn vekt, er den siste delen av magefett bare et kosmetisk problem. Subkutant fett er ikke så metabolisk aktiv som det dype viscerale fettet du har mistet. Hvis du har normal vekt, er dette fettet som sitter rett under huden, ikke ansett som mye av en helseproblemer.

Gransk din kaloriinntak

Når du går ned i vekt, reduseres stoffskiftet fordi det støtter en mindre kropp. For å miste den siste delen av fett, må du kanskje redusere kaloriinntaket ytterligere. For hver 5 pounds du har mistet, trenger du 25 til 50 kalorier færre for å opprettholde vekten din. Hvis du har gått ned i vekt og ikke har revurdert din daglige kaloriforbrenningsgrad, gjør du det. Bruk en online kalkulator eller sjekk med en dieter for å vurdere din nåværende størrelse, alder, kjønn og aktivitetsnivå for å få en nøyaktig kaloriforbrenning.

Deretter trekker du kalorier for å skape underskudd som kreves for å fortsette å gå ned i vekt. Husk å ikke spise færre enn 1200 kalorier per dag eller bli utsatt for ekstrem mangel, muskel tap og en potensielt stallet metabolisme. Du må kanskje betale for bare 1/2 pund i uken med vekttap, med et underskudd på 250 kalorier per dag. Når du fortsetter å gå ned i vekt, kan du ikke utpeke hvorfra den kommer. Du vil kanskje miste den siste delen av magefett, men du kan se lårene dine og armer blir tynnere i stedet. Kroppen din mister vekt på en genetisk forhåndsbestemt måte.

Kosttilskudd for å miste den siste lille bit av magefett

For å komme til 6 til 9 prosent kroppsfett for menn eller 16 til 19 prosent for kvinner som kreves for å oppnå superblind abs, må du påkalle større kostholdsdyktighet. Jo slankere du får, jo vanskeligere er det å finjustere kroppen din og bli enda slankere.

Trim del størrelser videre og eliminere de fleste sukker, raffinerte korn, alkohol og mettet fett. Å spise ute på restauranter og i sosiale situasjoner er en utfordring fordi du stikker til en relativt restriktiv måltidsplan. Inntaket av protein kan også øke noe for å hjelpe til med å støtte den ekstra tiden du bruker på treningsstudioet, lean muskelmasse for å øke stoffskiftet og støtte en tett kroppsbygning.

Måltider vil inneholde bare en til to porsjoner - hver om størrelsen på din håndflate - av magert protein, som kyllingbryst, fisk eller tofu. Har 2 kopper fibrøse, vannige grønnsaker og 1 til 2 porsjoner av umettede fettstoffer, som 1/2 unse hakkede nøtter eller 1/2 ss olivenolje ved hvert måltid. Ikke unngå alle karbohydrater, men begrense valgene dine til minimalt behandlede versjoner, for eksempel brun ris eller quinoa, og dine porsjoner til ca 1/2 kopp måltider og etter treningsøktene. Snacks består av ubehandlede alternativer som alltid inneholder noe protein: En skje med myseprotein i melk, fettfattig ost med et eple eller et hardkokt egg med en side av gulrøtter og selleri er eksempler. Alle serveringsstørrelser til måltider og snacks passer inn i din bestemte kaloriallokering.

Trene mer intensivt og ofte

De 150 til 250 minutter per uke med trening som fører til god helse og ber om vekttap, vil mest sannsynlig ikke være nok til å få deg til å miste den siste delen av magefett. Øk treningsøkten daglig til 60 til 75 minutter. Fire eller fem av disse øktene bør være intense nok til å svette deg - prøv å løpe, kardio kickboxing eller syklingsklasse.

Styrketrening er viktig for å lene seg ut og miste den siste delen av magefett. Hvis du ikke allerede har styrketrening, start med en beskjeden to økter i uken, og bruk din egen kroppsvekt til å målrette mot alle de store muskelgruppene - inkludert hofter, lår, armer, bryst, rygg og skuldre. Du trenger bare ett sett med åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse som du lette kroppen din inn i prosessen. Crunches og annet kjernearbeid bidrar til å bygge muskler under fettet du prøver å miste, men vil ikke gjøre fettet til å gå bort.

Når du blir sterkere, innlemme vekt og arbeid opp til tre sett. Du kan også legge til i en eller to løftinger per uke også. Når du løfter en bestemt vekt for 12 repetisjoner, er du klar, det er på tide å gå på en tyngre. Om noen få uker, ombestemme øvelsene eller endre dem helt for å holde kroppen din fra å treffe et platå.