Slik brenner du av et tungt måltid

Stikker til et sunt kosthold hele tiden kan være vanskelig. Fristelsen er overalt, i form av fete entrees og komfortmat som kan få deg til å føle deg bedre en stund, men pakke på kaloriene. Hvis du har gitt inn i lures av et tungt måltid, ikke vær for vanskelig på deg selv. Nå er det på tide å komme tilbake til å lage mer sunne diettvalg og komme på jobb ved å brenne av det store måltidet. De tilsatte kalorier og fett av ett stort måltid vil ikke forårsake vektøkning, så hovedmålet ditt er å komme tilbake til din normale treningsrutine så snart du kan og bekjempe fristelsen i fremtiden..

La det tunge måltidet slå seg ned før du begynner å brenne det av. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Trinn 1

Vent tre til fire timer etter å ha spist før du trener (Bilde: Creatas / Creatas / Getty Images)

Vent tre til fire timer etter at du er ferdig med et tungt måltid før du begynner å trene. Ifølge MedlinePlus.com bør du unngå å trene i tom mage, men trening for tidlig etter å ha spist kan føre til magekramper eller diaré.

Steg 2

Hold orden på dine kalorier (Bilde: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Beregn hvor mange kalorier var i måltidet du spiste. En stor cheeseburger fra en fast food restaurant har mer enn 1400 kalorier. Legg til en stor rekkefølge av pommes frites, og du kan spise så mange kalorier i ett måltid som du burde ha hele dagen. Besøk en online kalori teller for å finne kaloriinnholdet i populære matvarer.

Trinn 3

Begynn å trene (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Begynn å trene. Antallet kalorier du brenner avhenger av vekten og typen trening du gjør. På en time brenner en 200 pund voksen 637 kalorier med høy effekt aerobic. En time med backpacking brenner like mange kalorier, så en dagstur ville være en god måte å brenne av et tungt måltid. Jogging for en time brenner 728 kalorier, rulleskøyter slår ut 1,138, og kjører brenner av en jungel 1,229 kalorier i timen.

Trinn 4

Start et ballspill (Bilde: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Finn en gruppe venner og start et ballspill. En time med fotball, tennis eller basketball brenner av 728 kalorier hvis du veier 200 pounds. Racquetball brenner av 637 kalorier i timen, og en time med softball eller baseball brenner av 455 kalorier fra det tunge måltidet.

Trinn 5

Taekwondo (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Prøv tae kwon do. En time av denne typen kampsport brenner 910 kalorier.

Tips

Jo mer du veier, jo mer kalorier du brenner, og omvendt. For eksempel brenner en time med høy effekt aerobic av 763 kalorier hvis du veier 240 pund, men bare 511 hvis du er 160 pund.