Hvordan å beregne karbohydrater som trengs per dag

Makronæringsstoffer - karbohydrater, protein og fett - er kilder til kalorier for kroppen din. Men karbohydrater bør utgjøre den største prosentandelen av kaloriene du får, siden de er oppdelt i glukose, kroppens viktigste energikilde. Ved å vite hvor mange totale kalorier du vanligvis bruker, kan du raskt beregne dine karbohydratbehov for dagen, slik at systemet får all glukose det trenger.

Les etiketten for å bestemme gram karbohydrater per porsjon. (Bilde: Jochen Sand / Photodisc / Getty Images)

Trinn 1

Skriv ned alt du spiser i noen dager. Overvåk delstørrelsene dine og hold styr på de totale kaloriene du bruker ved å følge informasjonen på ernæringsfaktaetiketten.

Steg 2

Legg opp de totale kaloriene du bruker i matloggen din og divider med antall dager. For eksempel, hvis din totale kalorier kommer ut til å være rundt 6000 kalorier i tre dager, får du et gjennomsnitt på 2000 kalorier i ditt daglige diett.

Trinn 3

Multipliser gjennomsnittlig antall kalorier du bruker på en dag med 45 prosent. Dette er den minste prosentandelen av kalorier som skal komme fra karbohydrater, ifølge publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Skriv dette nummeret ned.

Trinn 4

Multipliser dine daglige gjennomsnittlige kalorier igjen med 65 prosent, som er den høyeste prosentandelen av kaloriene dine som skal stamme fra karbohydrater. Hold styr på dette nummeret også - nå har du en rekke kalorier fra karbohydrater du bør sikte på.

Trinn 5

Del begge tallene med 4 fordi karbohydrater inneholder 4 kalorier i hvert gram. Som et eksempel, for en 2000-kalori diett, trenger du 900 til 1300 kalorier fra karbohydrater hver dag. Etter at du deler med 4, vil du konvertere kaloriene til gram, som er 225 til 325 gram karbohydrater.

Trinn 6

Les ernæringsfaktaetikettene på alle matvarer du spiser. Øverst på etiketten ser du delstørrelsen tydelig oppført. Alle næringsstoffer på etiketten er basert på en enkelt betjening i stedet for hele pakken. Mål ut delen av hver mat og følg grammet av karbohydrater. Fortsett å spore carb inntaket hver dag for å sikre at du møter dine behov.

Tips

Alle voksne skal få minst 130 gram karbohydrater hver dag, rapporterer mat og næringsstyret i Institutt for medisin. Dette beløpet, kjent som et "tilstrekkelig inntak", er det etablerte minimumsbeløpet som kreves av de fleste raske individer for å støtte kroppsfunksjoner. Hvis du er gravid eller ammer, går anbefalingen opp til 175 og 210 gram karbohydrater, henholdsvis.

Advarsel

Hvis du har diabetes, vil legen din sannsynligvis fortelle deg hvor mange karbohydrater du skal få hver dag. American Diabetes Association anbefaler 135 til 180 gram daglig som et totalt utgangspunkt, som utgjør 45 til 60 gram ved hvert måltid. Men dine spesifikke behov kan være litt mer eller mindre.