Slik beregner du bryststørrelse

Du trenger ikke å være en konkurransedyktig bodybuilder å bry seg om dine brystmålinger. Og selv om du kanskje har apps, diagrammer eller notatbøker for å holde oversikt over treningsresultater, er det også en enkel lo-fi-løsning: En god gammeldags målebånd.

Å holde opp med bryststørrelsen din, gir mer fordel enn garderoben din. (Bilde: gpagomenos / iStock / Getty Images)

Mer enn bare å gi deg bragging rettigheter, å holde styr på dine brystmålinger er en rask, enkel og effektiv måte å overvåke de konkrete resultatene av treningsprogrammet ditt. Hvis du er i mote, vil det definitivt ikke skade måten klærne passer på, heller.

Slik måler du

Enten du er en fyr eller en gal, måler brystet ditt på samme måte. Ta tak i et fleksibelt målebånd (som den typiske skreddersykkeren bruker), bruk formskjønn klær og rekruttere en venn for de mest nøyaktige resultatene..

Prosessen for å måle brystet er kjønnsnøytral. (Bilde: razyph / iStock / Getty Images)

Hvordan: Stå rett med en avslappet pose, la armene henge naturlig på dine sider. Hold ting nøytralt; Ikke buk ryggen, bøy din pecs eller pust ut brystet.

Målebåndet skal løpe i en horisontal linje på den høyeste delen av brystet, vanligvis rett i linje med brystvorter. Kjør båndet høyt oppe under armhulene og rundt ryggen, over skulderbladene dine. Det er greit å løfte armene dine når du plasserer båndet, men når det er på tide å ta måling, senk armene dine. Pass på at båndet er tett, men ikke altfor stramt når det er på plass, og du har brystmåling.

For kvinner: Pec treninger og målinger

Hvis du er en kvinne som holder styr på dine brystmålinger, er det sjansene for at du har kommet over en felles debatt: Vil jobbe med pecs øke bryststørrelsen din?

Fordi en kvinnes bryster er laget av hud og fettvev - ikke muskel - svaret er nei. Imidlertid har kvinner underliggende pectoral muskler som menn, og arbeidet med dem kan ha løfteeffekt, avhengig av dine genetiske predisposisjoner. Fordi brystfokusert og andre treningsøkter bidrar til å forbedre stillingen, er måling av brystet fortsatt en levedyktig måte å spore resultatene på.

Les mer: Bryst øvelser hjemme for kvinner

Brystmålingstips

Det er lite poeng å måle brystet ditt hvis du ikke holder resultatene dine opptak for ettertiden. Uten å kunne sammenligne din fortid og nåværende statistikk nøyaktig, vil du ikke få mye konkret informasjon om din diettens effektivitet.

Hvis du ikke er pad-and-paper-typen, bruk en gratis smarttelefonapp for å legge inn (eller til og med fotografere) resultatene dine, og hold dem praktisk i lommen for sammenligningens skyld.

Hvis du har egne sporing eller måle tips, kan du dele og dele like i kommentarene nedenfor. Fordi, på slutten av dagen, er samarbeid det ultimate treningsprogrammet.

Les mer: Slik tar du talje og nakkemål for å bestemme kroppsfett