Slik beregner du runder på et kvartals spor

Running gir en rekke helsemessige fordeler. Som en kraftig øvelse forbedrer det beinhelsen, og det er også en stor kardiovaskulær aktivitet som hjelper i hjertet ditt og kroppens oksygenivå. Running bygger også utholdenhet, styrke og fart. Mange løpere bruker et spor å løpe på, og mange spor er kvart på en kilometer. For å måle fremdriften din, beregne du timing og avstand mens du kjører på kvart kvartals spor.

Trinn 1

Angi et mål på hvor mange miles du vil kjøre.

Steg 2

Del det nummeret med .25. For eksempel, hvis du vil kjøre 2 miles, divisjon 2 med .25 for å få 8.

Trinn 3

Bruk resultatene dine som antall runder du vil kjøre. Hvis du brukte ovennevnte ligning, enn løp 8 runder.

Trinn 4

Fest 8 gummibånd rundt håndleddet ditt. Fjern et bånd hver gang du kjører et runde. På denne måten kan du holde styr på hvor mange runder du har løpt, da det er vanskelig å spore tall mens du kjører.

Ting du trenger

• Joggesko

• Gummibånd

Tips

Når du har nådd målet ditt for avstand, må du forbedre timingen. Sett et nytt mål for tid, og skriv inn timingen for hver kilometer du fullfører, etterfulgt av timingen for hele løpet.

Advarsel

Husk å drikke rikelig med vann gjennom dagen for å holde seg hydrert og energisk for kjøringen. Strekk før og etter kjøringen for å forhindre potensielle stammer eller skader.