Hvordan å beregne intervall kalorier

Intervalltrening betyr bare å øke og redusere hastigheten eller intensiteten i treningen din gjennom treningen. Du kan utføre aktiviteten med høyere hastighet i noen minutter, og senk deretter tempoet for å gjenopprette. Mengden kalorier du vil brenne under en intervalltrening, vil avhenge av flere faktorer, inkludert hvilken type trening du gjør, hastigheten og varigheten av dine intervaller og din vekt. Bestemme hvor mange kalorier du brenner kan hjelpe deg med å bestemme om du må justere intensiteten av dine intervaller for å møte dine treningsmål.

En mann spretter ved en innsjø. (Bilde: michelangeloop / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Bestem hvilken aktivitet du vil gjøre, som vil påvirke mengden kalorier du brenner. Nesten enhver form for trening kan forvandles til en intervalltrening. Du kan utføre intervaller på den elliptiske, stasjonære sykkelen eller tredemølle, eller du kan gjøre bruk av nabolaget fortau og utføre intervaller mens du går eller jogger.

Steg 2

Bestem hvilke intensitetsnivåer du vil jobbe med. Generelt, jo raskere og mer intens treningen, jo flere kalorier du vil bruke. Sunn voksne trenger omtrent 150 minutter med moderat kardio-trening eller 75 minutter med kraftig kardioøvelse hver uke. Men hvis du er ny til å trene, må du kanskje jobbe med en lysere intensitet til du bygger utholdenhet og styrke.

Trinn 3

Finn ut hvilken fart du trener på. Hvis treningen din består av å gå, og det tar 15 minutter å gå en kilometer, betyr det at hastigheten din er 4 mph, og en person som veier 125 pund, brenner 135 kalorier i 30 minutter i dette tempoet. Hvis du vil inkludere intervaller for jogging, beregne hvor lang tid det tar deg å kjøre en kilometer. Å utføre en 12-minutters mil betyr at du jobber med en hastighet på 5 km / t, og en person som veier 125 pounds vil brenne 240 kalorier i 30 minutter i dette tempoet.

Trinn 4

Legg opp mengden tid du bruker med et høyere intensitetsintervall, så vel som hvor mye tid du bruker på lavere intensitet. En typisk intervalltrening kan inkludere 30 sekunders utbrudd av høyere aktivitet, etterfulgt av to minutters gjenopprettingsperioder. For eksempel kan en 30 minutters gange og jogging trening bestå av seks minutter totalt jogging på 5 mph og 24 minutter totalt gå på 4 mph. Dette betyr at 125-pund-personen vil brenne 156 kalorier i løpet av denne intervalltreningen.

Trinn 5

Juster kaloriforbrenningsberegningene dine etter hvert som du får utholdenhet og øke varigheten av høyere intensitetsintervaller. For eksempel kan 125-pundspersonen som trener på 30 minutter, øke joggingintervallene til et minutts varighet, samtidig som hun holder intervaller på to minutter. Dette ville bety at hun tilbringer 10 minutter jogging og 20 minutters gange, og øker sin totale kaloriforbrenning til 170 kalorier.