Slik beregner jeg anbefalt kosttilskudd
For å beregne din anbefalte kosttilskudd, eller RDA, for karbohydrater, protein og fett, er det første du må gjøre, å bestemme dine daglige kaloribehov, basert på kroppen din. Når det er etablert, må du bestemme dine individuelle karbohydrat-, protein- og fettbehov basert på de anbefalte mengdene kroppen trenger. Ifølge American Council on Exercise bør din daglige diett bestå av minst 55 prosent karbohydrater, 15 prosent protein og 30 prosent fra fett. Til slutt kan disse tallene justeres litt ut fra dine individuelle behov.
En kvinne beregner noe på hennes iPhone. (Bilde: adrian825 / iStock / Getty Images)Trinn 1
Bestem dine daglige kaloribehov basert på kjønn, alder og aktivitetsnivå. Ifølge MyPyramid.gov er disse faktorene nødvendig for å bestemme de totale kaloriene kroppen din trenger hver dag. For eksempel, hvis du er en 35 år gammel, stillesittende mann, beregner MyPyramid dine daglige kaloribehov for å være 2400 kalorier per dag.
Steg 2
Multipliser dine daglige kaloribehov med den totale anbefalte mengden karbohydrater som trengs hver dag. Siden kostholdet ditt skal være omtrent 55 prosent karbohydrater, hvis din totale kaloribehov for dagen er 2400 kalorier, ser du likningen slik: 2400 X .55 = 1320. Dette betyr at 1320 kalorier du spiser hver dag, skal bestå av karbohydrater.
Trinn 3
Multipliser dine daglige kaloribehov med den totale anbefalte mengden protein du trenger hver dag. Siden kostholdet ditt skal bestå av ca. 15 prosent protein, ser ligningen din ut som: 2400 X .15 = 360. Av de 2400 kalorier hver dag, bør 360 av dem være sammensatt av proteiner.
Trinn 4
Multipliser dine daglige kaloribehov med den totale anbefalte mengden fett du trenger hver dag. Siden kostholdet ditt skal bestå av ca. 30 prosent fett, ser du likningen slik: 2400 X.30 = 720. Av de 2400 kalorier hver dag, bør 720 av dem være fettstoffer.
Trinn 5
Se på diettinntaket ditt og sørg for at du følger det som er anbefalt for deg: 1320 kalorier fra karbohydrater, 360 kalorier fra protein og 720 kalorier fra fett.
Ting du trenger
Kalkulator
Internettilgang
Tips
Pass på at du får karbohydrater fra hele korn, frukt og grønnsaker. Velg slankere kutt av kjøtt og fettfri melke kilder som din proteinkilde. Velg umettede og andre sunne fettstoffer som din fete kilde. Få personlig tilpasset næringsinformasjon fra en registrert dieter, som er en ekspert på ernæring.
Advarsel
Gjør at du spiser fra en rekke matkilder for å sikre at du ikke blir mangelfull i noen næringsstoffer. Pass på at du spiser nok til å gi kroppen din det du trenger, uansett hva målet ditt er. Sult eller fornektelse av mat er ikke et trygt alternativ.
