Slik beregner du prosent av kalorier fra protein i kostholdet ditt
Protein er en viktig del av et sunt kosthold. Hvis du er på lavt carb diett, bør en større prosentandel av kaloriene dine komme fra proteinkilder enn hvis du følger et lite fettfattig kosthold. Beregning av prosentandelen kalorier fra protein i ditt daglige kosthold er enkelt, og krever bare noen rekordføring og grunnleggende matteferdigheter.
En grillet kyllingsalat. (Bilde: Igor Sinkov / iStock / Getty Images)Trinn 1
Hold en daglig matdagbok, registrer alt du spiser og drikker. Ta opp hva du bruker, mengden du bruker, totalt antall kalorier og antall kalorier som kommer fra protein.
Steg 2
Hvis næringsinformasjonen viser gram protein i stedet for kalorier, bestemmer antall kalorier ved å multiplisere antall gram protein med 4. Hvert gram protein gir fire kalorier. Hvis en servering av mat inneholder 6 gram protein, inneholder den 24 proteinkalorier.
Trinn 3
Totalt antall kalorier du har brukt på slutten av dagen, sammen med antall kalorier som kom fra protein.
Trinn 4
Koble disse tallene til en prosentvis kalkulator (se Ressurser) eller gjør matematikken manuelt: multipliser antall proteinkalorier med 100, divider deretter summen med antall totale kalorier. Resultatet er prosentandelen kalorier i dietten din den dagen som kom fra protein. For eksempel, hvis du spiste totalt 2000 kalorier og 700 av disse kaloriene kom fra protein, ville den resulterende ligningen være (700 x 100) dividert med 2000 = 35 prosent av kaloriene fra protein.
Ting du trenger
Mat journal
Næringsinformasjon
Kalkulator (valgfritt)
Tips
Du kan bruke matdagboken din til å registrere annen informasjon, for eksempel fett eller karbohydratinnhold. Hvis maten du spiser, ikke har noen næringsopplysninger, kan du sjekke USDA National Nutrient Database (se Resources).
Advarsel
Hvis du er under en lege omsorg for nyresykdom, ta kontakt med legen din angående mengden protein som er trygt for deg å konsumere.
