Hvordan å rense kroppen av sukker

Sukker er allestedsnærværende, beskjærer i de fleste bearbeidede matvarer og drikkevarer på markedet. For mye tilsatt sukker i dietten kan redusere immunforsvaret og øke risikoen for fedme, hjertesykdom og type 2 diabetes. Det kan også fremme depresjon, angst og kognitive problemer. Hvis du føler deg avhengig av de søte tingene og ønsker å sparke vanen, kan du rense kroppen din av raffinerte sukker ved å kutte det ut av kostholdet ditt i en bestemt tidsperiode.

Å få kaldt kalkun kan hjelpe deg med å slå sukkervanen din. (Bilde: egal / iStock / Getty Images)

Forbereder for rensing

Ifølge Dr. Mark Hyman, forfatter av "The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet", er sukker mer vanedannende enn kokain. Med det i tankene, anbefaler Hyman at den beste måten å rense kroppen din på, er å gå kaldt kalkun i en bestemt periode, for eksempel 10 dager - eliminere stoffet helt, som du ville hvis du prøvde å slå alkohol eller narkotikamisbruk. Det betyr ikke bare å unngå bordsukker, men også de sneaky sukkene i behandlede matvarer og søte drikker som brus, flaske te, fruktjuice og sportsdrikker. Les etiketter og bli kvitt mat eller drikkevarer i ditt pantry som inneholder ingredienser som høy fruktose mais sirup, sukrose, nektar, de som slutter i "-ose" og de som slutter i "sukker" eller "sirup".

Kunstige søtningsstoffer

Du kan bli fristet til å erstatte sukkeret i kostholdet ditt med kunstige søtningsmidler, men dette kan komme tilbake. Kunstige søtningsmidler kan gi en meget kortvarig løsning når du avvender fra vanlig sukker, sier Harvard-høgskolen, men juryen er fortsatt ute om kunstige søtningsmidler på lang sikt faktisk fremmer overmåling, vektøkning og metabolske forandringer som kan føre til type 2 diabetes. I tillegg kaller Harvard Health Publications dyrstudier som tyder på at kunstige søtningsmidler kan være vanedannende også.

Hele matregime

Hyman sier den beste måten å detox fra sukker er å forplikte seg til en helmat diett - de matene som ikke kommer i esker, bokser eller flasker. Hele matvarer inkluderer ferske grønnsaker, frukt, magert kjøtt, fisk, nøtter, frø og sunne fettstoffer som avokado og olivenolje. Hyman understreker protein spesielt fordi det holder deg sløv og bidrar til å dempe trang. I en liten studie av tenåringsjenter, publisert i "Overvekt" i 2011, reduserte de som økte proteininntaket til frokost i en uke, både deres lyst og deres belønningsdrevne spiseoppførsel.

Velge gode karbohydrater

Når du renser kroppen din av sukker, trenger du ikke å unngå karbohydrater - du trenger bare å velge de riktige. Unngå raffinerte karbohydrater som hvittbrød, pasta, brus og bakevarer, og velg karbohydrater fra grønnsaker som brokkoli, blomkål, brusselspirer, grønnsaker, aubergine, artisjokker og paprika. For de beste resultatene anbefaler Hyman å unngå korn, bønner og stivelsesholdige grønnsaker i løpet av avgiften din, mens du tilbakestiller din interne sødhetsmonitor. Hvis du må ha noe søtt mens du unngår raffinert sukker, velger du et lite stykke lavsukkerfrukt som et eple eller en appelsin.