Hvordan drikke sitron vann for å miste vekt

Ingen mat eller drikke vil gi en betydelig mengde vekttap alene. Imidlertid kan noen ganger en bestemt mat eller drikke, som sitronvann, være nyttig for litt økende vekttapsresultater når de blir konsumert som en del av et sunt vekttapsprogram, som inkluderer en redusert kalori diett og vanlig mosjon.

Drikk sitronvann i stedet for en høyere kalori drikk for å hjelpe med vekttap. (Bilde: Rob Daly / OJO Images / Getty Images)

Drikkevann for å miste vekt

Drikkevann, med eller uten sitron, kan være nyttig for folk som vil gå ned i vekt, så lenge du drikker det til rett tid. En studie publisert i fedme i 2011 fant at folk som drakk om 2 kopper vann før hvert måltid mistet mer vekt enn folk som fulgte et lignende kosthold uten drikkevann før måltider. Vannet hjelper til med å fylle opp magen slik at du spiser mindre under måltidet, noe som gjør det lettere å redusere det daglige kaloriinntaket og gå ned i vekt.

Sitron og vekttap

Plantekjemikalier i sitroner, kalt polyfenoler, kan bidra til å begrense økningen i kroppsfett, ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition i 2008. Dette var en dyreundersøkelse, men det er nødvendig med ytterligere forskning for å avgjøre om samme fordel oppstår hos mennesker og hvor mye sitron ville være nødvendig for å oppnå denne effekten.

Den lille mengden kalium i sitroner - 49 milligram i saften av en sitron, som bare er omtrent 1 prosent av det du trenger om dagen - hjelper med metabolisme og fordøyelse. Saften av en sitron inneholder nesten en fjerdedel av dine daglige C-vitaminbehov, noe som kan være nyttig for vekttap. Ifølge en studie fra 2006 publisert i Ernæring og Metabolisme, brenner personer med lavere vitamin C i vevet ikke fett så effektivt under trening. Denne studien ble gjort på bare et lite antall mennesker, så det er behov for mer forskning, men økning av vitamin C-inntaket med sitronvann er bra for den generelle helsen også.

Bruk sitronvann til å bytte ut andre drikker

For de mest fordelaktige effektene på vekten av å drikke sitronvann, bruk denne drikken i stedet for andre drikker av høyere kaloriinnhold. Dette vil hjelpe deg med å minimere ditt totale kaloriinntak for dagen enda lenger. En 12 ounce vanlig cola har ca 136 kalorier, og samme mengde 100 prosent eplejuice eller fruktkjepp har ca 192 kalorier mens sitronvann nesten ikke har kalorier, slik at denne bryteren kan føre til betydelige kaloribesparelser gjennom hele løpet av dag. Bytte en daglig cola med et glass 11-kalori sitronvann, vil spare 3500 kalorier i måneden, noe som kan resultere i et 1-kilo vekttap, bare fra en enkel bryter i drikkevarer.

Calorie Betraktninger

For hvert pund av vekttap per uke, må du spise 500 færre kalorier per dag, da hvert pund består av ca 3500 kalorier. Pass på å ikke kutte for mange kalorier når du prøver å gå ned i vekt, men. Hvis en kvinne går under 1200 kalorier per dag eller en mann går under 1800 kalorier per dag, kan det redusere stoffskiftet, noe som gjør vekttapet vanskeligere.

Andre nyttige Dietary Changes

Foruten å drikke sitronvann, kan andre kosttilskudd gjøre for å hjelpe deg med å spise mindre mens du fortsatt føler deg full. Disse inkluderer å spise mer matvarer som har lav energitetthet - kalorier per gram mat - som ikke-stivelsesholdige grønnsaker, frukt, salater, kjøttkraftbaserte supper og helkorn, mens du spiser færre matvarer som er høyere i energidensitet , inkludert matvarer med høyt innhold av fett eller sukker, som mange stekte matvarer, bearbeidede matvarer og søte godbiter. Matvarer med lav energi-tetthet tar mer plass i magen, slik at du kan føle deg full på færre kalorier.

Forbedre vekttap resultater med trening

Økende trening er også viktig for vekttap. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at voksne gjør treningsøvelser minst to ganger i uken og får minst 150 minutters aerob aktivitet, for eksempel å gå raskt, hver uke. Å få mer trening enn dette vil bidra til å øke ditt daglige kaloriunderskudd, og dermed vekttapet ditt. Denne kombinasjonen av styrketreningsøvelser og aerobic trening vil også gjøre det mer sannsynlig at du brenner hovedsakelig fett i stedet for en kombinasjon på om lag 75 prosent fett og 25 prosent muskel, noe som skjer uten treningsøkt.