Hvordan spise sunt på t-banen

Subway er en populær sub sandwich-kjede som tilbyr mange lav-kalori og fett smørbrød og salater. Med en meny dedikert til måltid valg som inneholder seks gram fett eller mindre, har Subway flere sunne alternativer. Restaurantkjeden tilbyr også flere forskjellige sandwich- og salatpålegg som inkluderer ferske grønnsaker og kalorier med lavt kaloriinnhold. Bla gjennom menyen på Subway og ta en titt på deres oppførte næringsinformasjon for å hjelpe deg med å skape et sunt måltid.

Undergrunnsundervisningsliste og arbeidstakere i bakgrunnen (Bilde: Mario Tama / Getty Images News / Getty Images)

Trinn 1

Se under seks gram fettmeny. Se etter en rekke salater og smørbrød som inkluderer dine favoritt delikatesser og ingredienser.

Steg 2

Bla gjennom suppe-menyen for en rekke sunne valg. Vurder minestrone suppe for kun 90 kalorier eller kylling noodle suppe for bare 100 kalorier og ett gram fett.

Trinn 3

Bestil smørbrød på 9-korns hvetebrød eller solid italiensk brød. Hele hvete og italienske brød har færre kalorier og fett gram enn andre brødalternativer på menyen. For å se kalorier og fett, bestiller en seks tommers smørbrød i stedet for en fot lang.

Trinn 4

Velg ferske grønnsaker som sandwich eller salatpålegg i stedet for høyt fett kjøtt, for eksempel bacon og høyt fettblandinger, som for eksempel majones. Velg banan paprika, agurker, salat, tomat, grønn paprika og løk som sunne tillegg til måltidet ditt. Bestil amerikansk eller Provolone-ost for de minste antall kalorier og fettgram.

Trinn 5

Velg dine sider klokt. Overvei sunnere alternativer til potetgull, for eksempel appelsnitt, bakte potetgull, fettfattig yoghurt eller rosiner, som alle inkluderer tunnelbane på menyen.

Tips

Smørbrød og salater på under seks gram fettmeny vil være de sunneste alternativene. Du kan velge mellom skinke, kylling, roastbiff og kalkun-varianter. Hvis ingen av disse høres appetittvekkende, bestiller du måltidet fra andre menyer med fettfattige delikatesser, som skinke eller kalkun. Overvei Subway's flatbread smørbrød, wraps eller mini smørbrød til alternative smaker som fortsatt inneholder mange ferske ingredienser uten for mange kalorier.

Advarsel

Hold deg borte fra italienske kjøttsmørbrød, som salami, bologna og pepperoni, fordi de inneholder mye kalorier og opptil 16 gram fett per porsjon. Ikke bestil de ristede delene som Subway tilbyr, fordi de kan inkludere usunn delikatesser og ferske påfyll, som ranch dressing eller bacon. Pass på dessertalternativene som Subway tilbyr fordi de er høye i kalorier og fett. Sukkerkakene har 220 kalorier og 12 gram fett i hver informasjonskapsel. Ikke fall inn i fellen som den sunne sandwichen gir deg en grunn til å spise en dessert, varsler Brian Wansink, forfatter av "Mindless Eating: Hvorfor vi spiser mer enn vi tror", fordi du enkelt kan overmål bare ved å legge til en cookie til slutten av måltidet.