Hvordan finne ut hvilken prosentandel protein, karbohydrater og fett per dag

Institutt for medisin anbefaler at du bruker mellom 45 og 65 prosent av dine totale daglige kalorier fra karbohydrater, 10 til 35 prosent fra protein og 20 til 35 prosent av ditt daglige kaloriinntak fra fett. For å fastslå prosentandelen av ditt daglige inntak fra protein, karbohydrater og fett, må du holde rede på hvilken type mat du bruker, hvor mye av hver mat du bruker, antall gram av hvert makronæringsmiddel og din totale daglige kalori inntak.

En mann og en kvinne tømmer dagligvarer. (Bilde: Plush Studios / Bill Reitzel / Blend Bilder / Getty Images)

Trinn 1

Hold en matbok for å avgjøre hvor mange gram protein, karbohydrater og fettgram du bruker daglig, og registrer ditt totale kaloriinntak. Skriv ned detaljene til hver mat du spiser, inkludert spesifikk type mat eller merkenavn, og den spesifikke mengden mat du spiste.

Steg 2

Etter hver matvare du skriver inn i journalen din, registrerer du mengden kalorier og gram protein, karbohydrater og fett i serveringsstørrelsen du spiste. Bruk matetiketter når det er mulig. Hvis du ikke har tilgang til matens ernæringsetikett, kan du bruke en nettbasert ernæringsdatabase som US Department of Agriculture's Nutrient Data Laboratory for å se opp næringsinformasjon for hver mat du spiste. Når du er ferdig med å registrere næringsinformasjonen for hver mat du spiste, bruk en kalkulator for å legge til den totale mengden kalorier du bruker og det totale antall protein, karbohydrater og fettgram du bruker den dagen.

Trinn 3

Bestem kaloriene dine fra protein, karbohydrater og fett. Ifølge U.S. Food and Drug Administration, gir protein og karbohydrater hver 4 kalorier per gram, mens fett gir 9 kalorier per gram. For eksempel, hvis du har spist 60 g protein på en dag, har du spist 240 kalorier fra protein.

Trinn 4

Del kalorier fra protein, karbohydrater og fett inn i ditt totale daglige kaloriinntak for å bestemme din daglige prosentandel av kalorier fra protein, karbohydrater og fett. Hvis du for eksempel har brukt 240 proteinkalorier og 2000 totalt kalorier på en dag, er prosentandelen kalorier fra protein 12 prosent, som ligger innenfor medisinske institutts anbefalte utvalg på 10 til 35 prosent.