Hvordan finne de beste løpeskoene for deg
Når det gjelder løpesko, kan alternativene være tilsynelatende uendelige og overveldende. Hvordan velger du den beste løpeskoen for din fottype? I stedet for å stikke med de samme skoene du har hatt på deg i mange år, bør du vurdere hvilken type sko som passer til terrenget du kjører, og eventuelle problemer med fot eller gang du måtte ha.
Å finne de beste løpeskoene for deg, avhenger av en rekke faktorer. (Bilde: Dusanpetkovic / iStock / GettyImages)For eksempel kjører noen mennesker med vekten sin på utsiden av foten (supination), andre har flate føtter og andre har høye buer. Personlige preferanser kommer også til spill, med brettåsebokser, sko som tilbyr ekstra pute og de som ikke vil bryte banken.
Det er viktig å velge løpesko for spesifikt terreng også. En løpesko er laget med mer robuste egenskaper sammenlignet med en racingsko som er konstruert for å være lett og pustende på banen.
Før du går til din lokale løpebutikk og tilfeldigvis velger en sko basert på farge eller design (ikke bekymre deg, vi har alle gjort det), bruk denne veiledningen for å hjelpe deg med å finne ut hva du skal se etter i hver type løpesko.
1. Best polstrede løpesko
"Ekstra polstring i din løpesko er definitivt ikke for alle, det til slutt er avhengig av din kjørerestil, individuelle skritt og kroppstype," sier Caleb Backe, personlig trener og helse- og velværeekspert for Maple Holistics, et naturlig hår og hud omsorgsselskap.
"Velg en polstret løpesko som er designet for å forbedre din naturlige fotposisjonering for økt komfort," sier han. Salomon Sonic RA 2 er designet for å klemme foten din i en behagelig, tilpasset passform uten forverrende trykkpunkter.
Les mer: Det beste utstyret og tilbehør til løpere
2. Beste løpesko for plantarfasciitt
Plantar fasciitis er en betennelse i et tykt bånd av vev som forbinder hælbenet til tærne og er en vanlig årsak til helsensmerter. Det er to typer smerter forbundet med plantar fasciitt - smerte med trykk og smerte med landing, sier David Reavy, Chicago-baserte fysioterapeut og eier av BeReact.com.
Hvis du har smerte med å trykke av, er en sko som hjelper deg å skyve av med hele foten din nøkkel, sier han. (Prøv Asics GEL Kayano 25, som motstår kompresjon og forsterker en naturlig bevegelseslinje.) Eller hvis du har smerte med landing, er en sko med mer pute sannsynlig det du trenger.
Din løpesko trenger ikke mye frills for å være effektiv. (Bilde: Topo Athletic) 3. Beste Neutrale Løpesko
Til tross for det mange tror, trenger de fleste løpere ikke mye pute- eller bevegelseskontrollutstyr i løpesko, sier Mark Cucuzzella, M.D., og eier av en løpende nettside DrMarksDesk.com. Det de trenger er en lett, fleksibel, nøytral og ikke-for-myk sko.
"En nøytral løpesko gjør at kroppen din beveger seg på en mer naturlig måte, og en bred tåboks gir tærne mulighet til å spre og sprette for å distribuere slagstyrker og oppmuntre til riktig tå gjennom gangcyklusen, sier han. Topo Athletic's Magnifly 2 har null dråpe med 25 millimeter pute, noe som gir foten din friheten til å bevege seg som om du var barfot.
Les mer: 12 løpende feil du kunne gjøre
4. Beste løpesko for flatfot
Det første du må vurdere når du kjøper løpesko for flate føtter, er å sørge for at skoen ikke har noen hælhøyde og liten eller ingen tå vår, sier Backe. "Du skal også sørge for at tåboksen ikke er avsmalnet. Du bør kunne gjenkjenne en sko som passer for flate føtter ved den brede, klumpete hælen, samt den stive sålen. Se etter løpesko som styrer bevegelsen. "
Asics GT-2000 7 tilbyr en bred og høytåse boks, slik at foten kan spre seg naturlig på trykk, samtidig som den tilbyr god stabilitet.
5. Beste vanntette løpesko
Selv når du leter etter vanntette løpesko, vil du ikke kompromittere fotens funksjon i regnet, sier Jessica Marie Rose Leggio, som kjører spesialist på RunPainFreeNow.com. "Du vil ikke bli skadet på våte flater, så du trenger full fotkontroll."
Pass på at du kan vri på tærne (disse skoene har en tendens til å være mer lateralt begrensende på grunn av materialet), slik at selv når føttene blir våte, kan du fortsatt flytte dem for å holde blodet flyter, sier hun. Prøv VIVOBAREFOOTs Swimrun, en linje av vanntette løpesko som kommer i lav-ankel og høy-ankel stiler.
Du trenger en slitesterk sko til sti. (Bilde: Brooks Running) 6. Best Trail Running Shoes
"For trailesko, vil du ha en sko som vil hjelpe til med å understøtte den ekstra laterale bevegelsen som kreves når du kjører stier," sier Dr. Cucuzzella. "Stakkhøyden [avstanden mellom foten og bakken] bør ikke være for høy, og du bør ikke ha en forhøyet hæl, da disse to funksjonene vil bidra til en høyere sannsynlighet for ankelforstuing."
"Folk har forskjellige preferanser for pute og slitebane, så jeg oppfordrer dem til å finne sitt eget søte sted", sier han. Og hvis du bor der det er våt og regnfull, se etter en vanntett øvre side. The Brooks Cascadia 13 beskytter mot steiner og røtter under foten og fra sporruter på sidene og på toppen av føttene.
Les mer: Som er bedre: Kjører utendørs eller på tredemølle?
7. Beste løpesko for overpronasjon
Overpronasjon oppstår når en runner fot ruller innover for mye. Hvis du har flate føtter, er du mest sannsynlig overpronert, og overpronasjon er en av de viktigste årsakene til knesmerter, sier Backe. "Ekstra støtte vil hjelpe deg med å oppnå en mer naturlig fotstreik og dermed redusere knepine."
Brooks Adrenaline GTS 19 har "GuideRails", et støttesystem som ligner støtfangere i bowlinghall (forestill foten som bowlingkule). De sparker inn når du trenger dem og holder seg ut av veien når du ikke gjør det.
8. Best Racing Sko
For allmennheten (det vil si ikke-profesjonelle løpere), bør motorsykkelene dine ikke være for forskjellige enn det du trener, sier Dr. Cucuzzella. Hvis du planlegger å gjøre mye racing, er det en ting du kan se etter, en sko hvor over- og yttersåle er strippet ned litt for vekt.
"Men så langt som de andre funksjonene - fleksibilitet, mellomsåle tetthet, stakkhøyde og tåboks - de skal speile det du er vant til," sier han. Salomon Ultra Pro gir langdistanse komfort med ekstra støtte og pute i mellomsåle.
9. Beste stabilitetsløpesko
"En liten andel av løpere kan ha nytte av det som kalles en stabilitetssko" - fastere tetthet og mindre fleksibilitet gjennom mellomsåle, "sier Dr. Cucuzzella.
"Se etter sko som har lav hæl-til-tå-dråpe, en bred tå-boks for å muliggjøre naturlig fotfunksjon og lett vekt for å bedre imøtekomme løperens behov," sier han. Altra Provision-skoene har gitterlignende spor i mellomsålen, slik at foten kan bøye seg, mens den fortsatt er lettere for mer fart og bedre ytelse.
Din minimalistiske løpesko skal være en forlengelse av deg. (Bilde: VIVOBAREFOOT Primus Lite) 10. Beste Minimalist Løpesko
Din løpesko skal være en forlengelse av deg, sier Leggio. Hun sier at du vil høre lyden av skoen din og skyve av bakken bak deg. Og bare en fleksibel sko tillater det.
"En fleksibel sko skjuler ikke problemer, det avslører dem, og du vil vite hva som skjer i starten av det, ikke når du allerede er skadet. Du vil at løp skal dikteres av deg, ikke en sneaker dikterer din biomekanikk, sier hun. The VIVOBAREFOOT Primus Lite har en vegansk øvre laget av PET-resirkulert plast og en tynn såle som lar deg trene hardt mens du utvikler dyktig bevegelse.
Les mer: 20 viktige skjemaer for å hjelpe deg med å kjøre raskere
11. Best Running Shoes for Supination
For de som pleier å supine når de løper (ruller på ytre kant av foten), er det viktig å finne en nøytral sko som ikke vil forstyrre din skritt og skyve foten enda lenger ut, sier Claire Wood, New Balance's head av ytelsessko. Hvis det høres ut som du, sjekk ut New Balance 1080V9 med nøytral pute.
12. Beste løpesko for høybuer
"Hvis du har en høy bue i føttene, trenger du litt ekstra pute for å gi buen din den rette støtten," sier Backe. En polstrede sko forbedrer støtdistribusjonen i mellomsålen for å støtte buen og hindrer at føttene ruller utover mens du kjører, sier han. Prøv Salomon's Sense Ride 2, som har en 8 millimeter dråpe, rikelig med pute og en sjenerøs tåboks som fungerer for høybuer.
13. Beste vintersko
"Når du går på vinterløp, vil isen bli din verste fiende," sier Paul Ronto, direktør for digitalt innhold og forskning for RunRepeat.com, et athletisk skooversikt. "Du må være forsiktig med gaten linjer og tverrfotturer, som malte linjer pleier å være ekstra glatt i forhold til deres betong eller asfalt kolleger." New Balance880v8 GTX har et godt grep på bunnen, så vel som vanntett Gore-Tex membran, som bidrar til å holde føttene tørre.
Etter at legen din gir deg alt klart for å løpe, se etter løpesko med ekstra pute. (Bilde: Salomon) 14. Beste løpesko for dårlige knuter
"For alvorlig knesmerte, bør du først utsette til en faglig mening fra en lege," sier Braden Moorhead, seniorkjøper på Zappos.com. "For løpere med knesmerter, er det viktig å lete etter merker som tilbyr sko med høyere stakkhøyde og mye pute, noe som vil gi en mykere tur og kan lindre knepine, sier han.
Noen undersøkelser har også antydet at sko med lavere hæl-til-tå-dråpe (0 til 8 millimeter) oppmuntrer til en naturlig løpende gate syklus, noe som gjør at quads og glutes kan bidra til å absorbere sjokket for landing. Salomon's Predict RA har riller på slitebanen inspirert av de store leddene i foten. Disse sporene er plassert på toppen og bunnen av mellomsålen til dobbel fleksibilitet og forbedrer fot- og skogrensesnittet.
Les mer: Den beste treningen for dårlige knuter
15. Beste langdistanse løpesko
"For en avstandssko, søker du virkelig etter komfort, pute og holdbarhet," sier Moorhead. Så vær ikke redd for å teste ut en haug til du finner en som kan holde tritt med deg. "Hvis skoene dine føles litt tettsittende eller" av "rundt mil tre, er sjansen jo lenger du løper, desto mer vil problemet bli forverret, sier han.
Test alt ditt utstyr - spesielt sko - under treningen, så det er ingen overraskelser på løpedagen. "Selv om du har kjørt i samme modellsko før et løp, vil du aldri oppleve løpedag med et helt nytt par sko. Det bør ikke være massevis av innbruddstid for løpesko, det er mer for å teste at de har det bra gjennom hele løpet. "
Asics GEL-NIMBUS 21 har lagt til mesh for mer pusteevne og støtte, men har også en romslig tåboks og gelteknologi i forfoten for å gi føttene mer plass til å bevege seg.
16. Best Wide Toe Box Running Shoes
"Wide toe Box" er ikke en standardisert term som en sko er bredde, "sier Moorhead. "En bred tå boks for ett merke kan føles smal og tett for noen løpere og kan være pære og boks i andre merker," sier han.
Så det er viktig å prøve på en rekke sko før en som føles mest behagelig for deg. "Uansett hva du passer for, vil du aldri ha press i tåboksen, og du vil heller ikke ha så mye plass at det er usikkert passform," sier Moorhead. Altra Lone Peak 4.0 RSM har en "footshape" wide toe-boks som gjør at tærne kan slappe av og spre seg naturlig for mer komfort og stabilitet både oppoverbakke og nedoverbakke.
Billig trenger ikke å bety billig. (Bilde: Ny Balanse) 17. Beste Billige Løpesko
"Hvis du er en løper på et budsjett, er det viktig å huske at prisen ikke dikterer kvalitet på hver ende av spekteret," sier Moorhead. Med andre ord, billig betyr ikke alltid billig i kvalitet, og dyrt betyr ikke nødvendigvis at det er det beste.
I stedet se etter hvilken type pute du foretrekker - fast eller plysj - og hvis materialene trives bra, sier han. Spør deg selv, er det behagelig? For under 70 dollar tilbyr New Balance Fresh Foam Arishi v2 et pustende nett for lett støtte, slik at du ikke føler deg nede mens du kjører.
"Men uansett prisen, de fleste mellomsåler (pute-y delen av skoen) er laget av EVA [etheylne vinylacetat], og dessverre nedbryter EVA mellom 300 og 500 miles, sier han. "Noen ganger når du begynner å føle nye bekker og sprekker under eller etter løp, kan det være et tegn på at det er på tide for et nytt par spark."
Les mer: 12 viktige tips for nye løpere
(Bilde: Ryka Sko) 18. Beste løpesko for kvinner
"De beste tingene å se etter løpesko for kvinner er fleksibilitet og fullfotfunksjon - kan du bøye skoens tå til hæl?" sier Leggio. Det er viktig fordi foten din er som et girskifte, sier hun, siden den driver kjøringen din, setter du opp en dominoeffekt som utløser hver etterfølgende bevegelse mens du kjører. "De beste løpeskoene ville være lette, hurtighetsfokuserte trenere."
LIVESTRONG-staben velger for denne kategorien er Ryka's Ultimate Form sko. Den er lett nok til å hjelpe deg med å fly gjennom løpene dine, samtidig som du fortsatt tilbyr masser av mellomsåle støtte og pute i hælen for komfort. I tillegg, med hukommelsesskummet innersåle, kan du aldri ta dem av!
19. Beste løpesko for menn
"For de beste løpeskoene for menn, se etter stabilitet, noe som gir bedre støtte og kontroll over foten gjennom hele løpebåndet," sier Maurice Oliver, skospesialist på REI co-op-butikken i New York City.
Se også på skopute i hælen og forfoten som støtter støtdemping, sier han. Holdbarhet er også viktig for levetiden til skoen og løperens kropp. Asics 'GEL-CUMULUS 20 har teknologi for optimal sprett tilbake og en fullmalt kontaktsål for jevnere hæl til tåbe bevegelse.
