Hvordan få vannvekt

Mens mange personer er interessert i å miste vekt, kan andre - som for eksempel brytere - faktisk oppnå midlertidig vektøkning, som det som oppstår under væskeretensjon. For å få vannvekt, vurder å gjøre noen endringer i kostholdet og treningsrutinen. Husk at disse teknikkene kun skal gjøres midlertidig for å unngå farlige helsekonsekvenser.

En krukke med rosa salt. (Bilde: nagehanozsezer / iStock / Getty Images)

Send saltet

De fleste friske voksne oppfordres til å holde natriuminntaket mellom 1.100 og 2.200 milligram per dag - omtrent 1/2 til 1 teskje salt. Ifølge Towson University, kan økt gjennomsnittlig natriuminntak være en effektiv måte å midlertidig øke vannvekten. For å få 2 pounds av vannvekt, minst for kort sikt, øk ditt gjennomsnittlige natriuminntak med 400 milligram per dag. Ikke overskride 3 300 totalt milligram natriuminntak på en enkelt dag, da disse nivåene overstiger de "sikre og tilstrekkelige" områdene som ble etablert av Nasjonalt forskningsråd.

Reduser væskeinntaket

Selv om det høres kanskje motstridende, kan det redusere væskeinntaket ditt når det gjelder å øke vannvekten - spesielt når den kombineres med et høyere natriumdiett. Faktisk, når natriumnivåene øker, forsøker kroppen å fortynne disse verdiene ved å holde på overflødig væske, og dermed balansere forholdet mellom natrium og væske. Personer som drikker rikelig med vann vil skylle natrium fra systemet og gjøre det vanskeligere for kroppen å holde fast på overflødig væske. Husk at denne teknikken kun skal brukes på kort sikt, da utvidet væskebegrensning kan få alvorlige konsekvenser.

Brenn din treningsøkt

Under treningen svetter kroppen og mister en betydelig mengde natrium. Hvis dette natriumet ikke er erstattet, vil økende vannvekt vise seg å være en utfordring. Power Bar oppfordrer trenere til å konsumere minst 500 til 700 milligram natrium for hver 32 gram væske inntatt under en treningsøkt. Hopping en trening helt kan være mer effektiv for personer som er interessert i å få vannvekt og ikke vil forstyrre den delikate natrium-væskebalansen i kroppen.

Unngå diuretika

Diuretika er produkter som brukes til å redusere væskeretensjon i kroppen. Fordi diuretika fremmer væsketap, bør de unngås for enhver pris av personer som er interessert i å opprettholde - eller øke - vannvekt. Mens det finnes en rekke reseptbelagte medisiner som har vanndrivende virkninger, kan visse matvarer og drikkevarer også fremme diurese. Faktisk har drikkevarer som er høye i koffein og alkohol og matvarer som selleri, aubergine, løk, vannmelon og asparges alle vist seg å være effektive for å redusere væskebutikker i kroppen.