Hvordan få vekt og miste bukfett

For å miste magefett må du miste kroppens totale kroppsfett, siden spotreduksjon ikke er mulig, bemerker American Council on Exercise. Dette kan være utfordrende når du prøver å få muskelvekt på samme tid. For å effektivt få muskelmasse og gå ned i vekt, må du spise en diett med lite eller ingen behandlet, raffinert, sukkerholdig eller mettet fett, sier forfatteren Tosca Reno, "The Eat Clean Diet." Også, å velge høyere kalori, næringsstoffer tett mat vil bidra til å fylle opp dine muskler for vekst uten fettvekt, ifølge acefitness.org.

Kardiovaskulær trening med vekt trening kan hjelpe deg å miste buk fett. (Bilde: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Spis fem til seks måltider om dagen for å øke stoffskiftet og holde energien høy. Plasser dine måltider ute hver annen til tre timer. Spis et høyere karbohydratmåltid to timer før vektløftingssesjonen og et høyere proteinmåltid en time etter.

Steg 2

Spis enumettede fettsyrer, MUFA, daglig å miste bukfett, ifølge mars 2007, "Journal of Diabetes Care." Legg til en servering med MUFA som 1/4 kopp avokado, 10 nøtter, 1/2 kopp frø, 1/4 kopp 65 prosent mørk sjokolade uten tilsatt sukker, 10 oliven eller 1 ss. av oliven eller linfrøolje til hvert måltid.

Trinn 3

Spis magre proteiner med hvert måltid for å hjelpe til med å fylle opp musklene dine for vekst. Velg proteiner som egghvite, magert biff, kylling, fisk, kalkun over høyere fettproteiner. Spis 1,4 til 1,8 gram per kilo kroppsvekt daglig for å øke muskelmassen, notater Spise riktig.

Trinn 4

Velg bare komplekse karbohydrater som brunt og vill ris, helkorns frokostblanding, pasta og brød, stålskåret havremel og frisk frukt og grønnsaker. Unngå høyt kalori, lave næringsstoffer karbohydrater, slik som bakverk, kaker, godteri, paier, bagels, hvitt brød, ris og pasta. Spis en balanse mellom komplekse karbohydrater hele dagen med den høyeste prosentandelen på ditt første måltid på dagen for å redusere kroppsfett, ifølge juni 2008, "Science Daily".

Trinn 5

Drikk vann hele dagen for å holde seg ordentlig hydrert, 13 kopper for menn og 9 kopper for kvinner, anbefaler mayoclinic.com. Unngå juice, brus, diett brus, koffeinholdige drikker og alkoholholdige drikker som er høye i kalorier og natrium, og kan forårsake vannretensjon, ifølge acefitness.org.

Tips

Gjør 30 minutter kardiovaskulær aktivitet daglig. Følg et treningsprogram for økt vektvekt på muskelmasse.

Advarsel

Rådfør deg med legen din før du begynner et nytt diett eller treningsprogram.