Hvordan få Muscle Tone

Noen mennesker er ikke interessert i å utvikle store muskler eller bulking opp, men ser ut til å tone sine muskler og virker passende. Å få muskeltonen tar et generelt treningsprogram; en som består av konsistent kardiovaskulær og vekt trening øvelse. Mens styrketrening er det som direkte fører til at muskler utvikles og blir tonet, er det nødvendig at du har en sunn kroppsfettprosent for å motta de fulle fordelene. Hvis du har for høy kroppsfettprosent, vil ikke dine nytonede muskler vise til deres beste fordel.

Trinn 1

Delta i styrketrening minst to ganger i uken. Fullfør et batteri av øvelser som fungerer hele kroppen, bestående av glutes, quadriceps, hamstrings, kalver, rygg, bryst, skuldre, biceps, triceps og kjerne. Hver øvelse bør fylles ut for to sett med 10 til 12 repetisjoner, men øker volumet til tre sett når du oppretter en styrkebase med bedre resultater. Velg vekter som fører til at de tre siste repetisjonene i hvert sett er vanskelig å fullføre.

Steg 2

Delta i konsekvent hjerte-trening. Senking av kroppsfettprosent til et sunt nivå letter utseendet på muskeltonen din. Fullfør minst to timer med kraftig kardiovaskulær trening per uke. Legg til variasjon på hvilke typer trening du gjør, blande i løping, elliptisk, sykling, hoppetau og svømming. Prøv kettlebells, calisthenics eller boot camps å utfordre deg selv.

Trinn 3

Reduser kalorier og fett. Å spise bedre muliggjør en sunn kroppsfettprosent, som gjør at muskeltonen din kan vise. Bruk mager proteiner, for eksempel kylling, fisk og ikke-fettfattige meieriprodukter, da de bidrar til å gi næringsstoffene som er nødvendige for at muskelen din skal utvikle seg. Begrens eller eliminere dine fettstoffer og tomt kalori matvarer, for eksempel hurtigmat, brus og søtsaker.

Tips

Ha et utsiktspunkt at man får muskeltoner er en langsiktig prosess. I stedet for å prøve å forbedre muskeltonen så raskt som mulig, konsentrere deg i stedet for en dag av gangen. Hvis du er i overensstemmelse med treningsøktene dine og spiser sunn, vil du se signifikante endringer i muskeltonen din.

Advarsel

Selv om tilstedeværelsen av protein er nødvendig for at muskler skal vokse, er det unødvendig å supplere ditt sunne kosthold med ekstra protein shakes eller barer. De er vanligvis veldig høye i kalorier og er unødvendige med mindre du er interessert i å utvikle betydelig muskelmasse.

Rådfør deg med en medisinsk profesjonell og motta en medisinsk fysisk før du begynner på et nytt treningsprogram.