Hvordan få 100g protein i protein shakes
Du kan drikke en protein shake for å støtte muskelmassevekst og vektøkning. Protein shakes inneholder vanligvis en kombinasjon av melk, proteinpulver og aromastoffer, for eksempel frukt, nøttesmør eller sjokolade. De fleste proteinrystelser har mellom 20 og 40 g protein, men du kan enkelt øke innholdet ved å bruke ekstra skudd av pulver og andre ingredienser som inneholder protein.
En kirsebær protein shake (Bilde: SuzanaMarinkovic / iStock / Getty Images)Trinn 1
Velg et proteinpulver med ca. 24 g protein per porsjon. Velg mellom myse, soya, kasein og egghvite. Velg den som passer dine spiseinnstillinger og eventuelle intoleranser eller allergier du måtte ha. Bruk enhver smak som passer til din smak.
Steg 2
Kombiner tre skudd med pulver med 2 1/2 kopper melk i en blender. Bruk kumelk melk fordi den har 8 g protein per kopp, sammenlignet med 4 g som finnes i 1 kopp soya melk.
Trinn 3
Legg til 2 ss. av jordnøtt smør for en annen 8 g protein.
Trinn 4
Pisk ingrediensene sammen med høy hastighet. Hell inn i en stor kopp og konsum.
Ting du trenger
Blender
Proteinpulver
Kumsmelk
Peanøttsmør
Frukt, valgfritt
Tips
Du kan legge til frukt i risten for å endre smak og tekstur. Bananer, mango og bær er vanlige valg. Å legge 1 1/2 kopper av isbiter vil skape en frostig riste.
Hvis du drikker protein shake for å hjelpe med muskelvekst, må du også løfte tunge vekter regelmessig. Bruk din riste rundt treningstiden din for å oppmuntre til muskelproteinsyntese. Når muskelsyntese er større enn frekvensen av muskelprotein-sammenbrudd, kan du oppleve muskelvekst.
Advarsel
Kroppen din kan bare bruke 30 g proteinpulver til muskelvekst på en gang, som vist ved en studie publisert i september 2009-utgaven av "Journal of the American Dietetic Association." I denne studien deltok deltakere som spiste 50 g protein i en sittende opplevde ingen større muskelproteinsyntese enn deltakere som konsumerte 30 g protein. Den ekstra 20 g fra protein shake utskilles i urinen eller brukes til energi.
