Hvordan få 200 gram protein uten kosttilskudd
Ifølge Institutt for medisinens mat- og næringsråd, som er ansvarlig for å sette anbefalte daglige inntak for næringsstoffer, trenger de fleste menn ca 56 gram protein per dag, mens de fleste kvinner trenger ca 46 gram daglig. Sammenlignet med disse anbefalingene, virker 200 gram protein som overkill. Men i noen tilfeller kan du trenge mer protein enn de som er i den generelle befolkningen. For eksempel, hvis du er en kroppsbygger hvis mål er å legge på lean muskelmasse, kan 200 gram protein være nødvendig for å møte dine behov. Unngå pulver, piller og andre kosttilskudd ved å få alt protein du trenger fra næringsrik fullmat.
For å legge på store mengder muskel, må du konsumere mye kalorier og protein, inkludert egg. (Bilde: tashka2000 / iStock / Getty Images)Trinn 1
Del dine proteinbehov i tre vanlige måltider og tre snacks. For å få 200 gram protein om dagen, må du konsumere omtrent 50 gram protein ved hvert måltid og 17 gram med hver matbit.
Steg 2
Velg proteinrik frokost mat, inkludert cottage cheese, egg og nøtter smør. For å få ca 53 gram protein i morgenmaden din, ha 1 1/2 kopp fettost med toppfrukt, en to-egg-omelett med sautert spinat og et stykke helkornsrøtter spredt med 2 ss av mandelsmør.
Trinn 3
Forbruker en 8-ounce beholder med ikke-fett gresk yoghurt for en mid-morning snack. Dette gir deg nøyaktig 17 gram protein.
Trinn 4
Kok et 3,5-unns grillet kyllingbryst til lunsj. Parret med 1/2 kopp quinoa og 1/2 kopp dampet linser, dette vil gi deg 53 gram protein.
Trinn 5
Steam 1 kopp frosset tilberedt edamame eller grønne soyabønner i mikrobølgeovnen med bare et dråpe salt. Denne midt ettermiddagsnaften vil gi ytterligere 17 gram protein.
Trinn 6
Bake en 6-unse filet av vill atlantisk laks til middag. Legg til en side av 1 kopp asiatisk soba nudler og 2 kopper rå spinat lett dampet eller sauteed for totalt 51 gram protein.
Trinn 7
Drikk 1 kopp melk med nedsatt fett og spis 1/2 unse sveitsisk ost før sengetid for å få den daglige totalen til 202 gram protein.
Ting du trenger
Hytteost
egg
Mandelsmør
Nonfat gresk yoghurt
Kyllingbryst
quinoa
linser
Frosset edamame
Wild atlantisk laks
Soba nudler
Spinat
Mindre melk
sveitsisk ost
Tips
Kok med sunne enumettede og flerumettede fettstoffer, for eksempel olivenolje og rapsolje, for å begrense inntaket av usunnt mettet fett og forbedre hjertets helse.
Advarsel
Å spise for mye protein kan forårsake helseproblemer, inkludert dehydrering og kalsiumtap. Det er best å diskutere et høyt proteinholdig kosthold med legen din for å sørge for at det er sunt for deg.
