Slik får du kurver på de riktige stedene

Selv om det ville være fint å endre kroppstypen din, vil mange av faktorene som påvirker formen din, være utenfor din kontroll. Din skjelettstruktur, hvor du lagrer fett og hvor lett du får muskler, er alle genetiske faktorer som bidrar til å bestemme din generelle form. Men et godt planlagt kardio- og diettregime kan hjelpe deg med å oppnå eller opprettholde en sunn vekt for å vise frem din naturlige form, mens strategisk styrketrening kan hjelpe deg med å oppnå mer av et timeglassutseende. Bare sett realistiske forventninger og arbeid mot et sunt kroppsbilde - du kan ikke helt endre kroppstypen din, men du kan jobbe hardt for å oppnå den beste versjonen av deg selv du kan være.

Tren opp skuldrene for å gi illusjonen av en mindre midje. (Bilde: cyano66 / iStock / Getty Images)

Viste vekt for kurver

Opprettholde en sunn kroppsvekt kan tillate de naturlige kurver av figuren din å vise seg gjennom. For å gjøre det, må du følge en kaloristyrt plan som innebærer å bruke færre kalorier enn du brenner.

Nøyaktig hvor mange kalorier avhenger av kroppsstørrelse, alder, kjønn og aktivitetsnivå. For eksempel, en 27 år gammel kvinne som er 5 meter høy, veier 140 pounds og fører en stillesittende livsstil trenger 1 866 kalorier for å opprettholde sin vekt. Å gå ned i vekt, kan hun kutte kaloriinntaket til 1.366 kalorier daglig og miste 1 pund i uken. Alternativt kan hun spise 1200 kalorier og trene for å brenne en ekstra 334 kalorier hver dag. Det ville bety at hun brenner 1.000 flere kalorier enn hun spiser hver dag, så hun vil miste 2 pounds fett per uke.

Bruk en online kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise for vekttap, slik at du får minst 1400 kalorier hver dag for å unngå å miste for mye metabolisme og øke muskelen under vekttap. Deretter får du kaloriinntaket ved å spise næringsrike, sunne matvarer - magert fjærfe og biff, fisk, egg og fettfattig meieri, bønner og belgfrukter, fullkorn, frukt og grønnsaker.

Whittle Waistline

Kardiovaskulær trening kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, og styrketrening kan bidra til å stramme midjen din for å forbedre timeglasskurver. Kardiovaskulær trening utarbeider ikke bare ditt hjerte - øker ditt generelle trivsel - men det bidrar til å skape kaloriunderskuddet du trenger for vekttap. Nøyaktig hvor mange kalorier du brenner avhenger av hvilke øvelser du gjør, så vel som din kroppsvekt. For eksempel kan en 125 pund person brenne 165 kalorier i en relativt enkel 30-minutters, lav-effektive aerobic-klasse - eller 255 kalorier under en kraftig 30-minutters økt på robåmaskinen. Tyngre mennesker brenner også flere kalorier - en 150 pund person ville brenne 205 kalorier i lavbelastende aerobic-klassen eller 316 kalorier på roboten.

Koble dine kardio treningsøkter med styrketreningsbevegelser som retter seg mot bukene dine - da aerob treningsøkter smelter bort magefett, styrker trening din midje. Bruk planker, sideplanker og trekoteletter for å styrke dine obliques - musklene som strekker seg langs sidene dine - og tverrgående buketter, "korsett" muskelen som sirkler din midseksjon. Toning disse musklene vil ikke bare forbedre din holdning, men det vil bidra til å definere din naturlige midje for å gi utseendet på kurver.

Styrke-Tren for å feire en timeglass

Mens du ikke kan spot-redusere fett - det betyr at du ikke kan lage kurver ved å selektivt miste fett fra bestemte deler av kroppen din - du kan bruke styrketrening til å bygge muskler og fylle ut områder på kroppen din der du vil lage kurver. For en mer timeglass-type utseende, bør du fokusere på toning hoftene, rumpa og ytre lår, så vel som dine skuldre. Ved å toning disse områdene, vil du understreke en smal midje, noe som vil skape et svakere utseende.

Bruk squats og lunges til å tone opp rumpa og lår, inkorporerer laterale bevegelser - som side lunges og curtsy lunges - å målrette musklene på ytre hofter og lår. Sidebenløfter, abduktormaskinen og benabduksjonene som bruker et motstandsbånd, retter seg også mot dine ytre lår.

Utfør pushups og rader for å styrke og tone musklene i skuldrene. Som en bonus utfordrer disse oppgavene kjernen din, noe som betyr at du vil toning din abs samtidig. Bruk laterale skulderløft for å målrette sidene på skuldrene dine - over tid vil dette bidra til å utvide skuldrene litt for å få midjen til å virke mindre.

Godta kurvene dine - eller mangel på det

Mens livsstilsendringer sikkert kan hjelpe deg med å se pasient og sunn, og målrettet styrketrening kan forbedre utseendet på kurver, vil ingen livsstilsvaner endre din underliggende kroppstype. Hvis du er naturlig høy og slank, vil treningsøktene dine ikke gi deg en Marilyn Monroe-figur. Omvendt, hvis du er naturlig curvaceous med full hofter og lår, kan du ikke helsete diett deg ned til en guttelig kroppsbygning.

I stedet for å fokusere på å oppnå et utseende som kanskje ikke samsvarer med din naturlige kroppstype, bør du vurdere å skape mål som fokuserer på å leve en glad og sunn livsstil - for eksempel å kjøre ditt første 5K-løp, fullføre ditt første sett med umodifiserte pushups eller skyve gjennom en tøff danseklasse. Innstilling av oppnåelige mål holder deg motivert til å fortsette med kostholdet ditt og treningsrutinen, noe som vil hjelpe deg til å se bra ut og føles bra på sikt.