Hvordan få Cortisol ut av systemet
Cortisol er det primære hormonet frigjort av kroppen under stressperioder. Selv om kortisol har nødvendige funksjoner i kroppen, for eksempel regulering av energi og diktatiske energikilder, kan forhøyede nivåer, særlighet over lengre tidsperioder, ha flere negative bivirkninger. Noen av disse effektene kan inkludere muskelbrudd, immundepresjon, overflødig fettlagring, høyt blodtrykk, humørsvingninger og søvnløshet.
En kvinne går på en tørr elvbredde. (Bilde: Onixxino / IStock / Getty Images)Slapp av din kortisol unna
Å holde stressnivået nede er nøkkelen i å fjerne kortisol fra kroppen, da stress er den primære utløseren for kortisolutslipp. Eksempler på stress som kan heve kortisol inkluderer langvarig mosjon, bruk av stimulanter, overvekt, lang arbeidstid, bekymring, engasjement i stressede relasjoner, ulykkelighet, store livsforandringer, kronisk sykdom og økonomiske forpliktelser. Mens det vanligvis ikke er mulig å eliminere alt stress fra livet ditt, er det mange måter å fremme avslapning, som motvirker stress og senker kortisol. Eksempler er å få nok søvn, lytte til avslappende musikk, meditasjon, massasje, aromaterapi, trening, sollys, frisk luft, god ernæring og ferier.
Omega-3 til redning
Rikke kilder til omega 3-fettsyrer, som fiskeolje, kan redusere stressnivået og redusere kortisolnivåene i henhold til en studie publisert i 2013 i "Molekylær ernæring og matforskning." Studien viste at tre uker med fiskeolje-tilskudd resulterte i en målbar reduksjon i kortisolnivåer. Dr Barry Sears, som studerer kostholdskontroll av hormonell respons, skriver i en artikkel på CBN.com at høydose fiskeolje er et "primært verktøy" for å bekjempe kortisol og stressnivå og skade de forårsaker.
Ikke glem dine vitaminer og kosttilskudd
B Komplekse vitaminer, ofte kalt B-Stress-vitaminer, kan være effektive for å regulere stress og dermed holde kortisolnivåene i sjakk. En studie publisert i oktober 2011-utgaven av "Human Psychopharmacology" journal tyder på at en høy dose B-kompleks vitaminer er en kostnadseffektiv behandling for belastning forbundet med kronisk arbeidsstress. Magnesium og vitamin C er to andre viktige næringsstoffer for å redusere stress og senke kortisolnivåene, ifølge en artikkel om Explore Integrative Medicine, et nettsted som er en del av UCLA senter for øst-vest medisin. Urter som kan bidra til å redusere kortisol inkluderer rhodiola, ginseng, grønn te og valerian.
Øvelse, koffein og alkohol
Selv om intens eller langvarig trening kan gi overdreven stress på kroppen og øke kortisolnivåene, er det viktig å merke seg at lav intensitetsøvelse faktisk reduserer kortisol. En studie publisert i "Journal of Endocrinological Investigation" i juli 2008 indikerer at trening, utført med 40 prosent intensitet, kan senke sirkulerende kortisolnivåer. Og en artikkel publisert i februar 2011 utgaven av "Dartmouth Undergraduate Journal of Science" journal notater at koffein og alkohol kan også øke kortisol nivåer.
