Hvordan få fett i bena dine

Folk som ønsker å forandre kroppens form, håper vanligvis på en reduksjon i kroppsfett, i stedet for en økning i den. Hvis beina dine er for tynn, kan du imidlertid ønske å få fat i denne delen av kroppen din av estetiske grunner. Fordi fettforsterkning i stor grad er usunn, bør du ikke forsøke å få fett, med mindre legen din spesielt anbefaler deg å gjøre det.

Ung kvinne gjør knep i treningsstudio. (Bilde: studio1901 / iStock / Getty Images)

Fokus på benstyrke

En sunnere tilnærming enn å forsøke å få benfett er å fokusere på å bygge beinstørrelsen gjennom trening. Bena dine har flere store muskler, inkludert quads, hamstrings og kalver, som du kan målrette mot gjennom trening. Kardiovaskulære aktiviteter som jogging kan bidra til å utvikle disse musklene. Styrketreningsøvelser som squats og lunges kan også være fordelaktige, som kan yoga, som bruker kroppens vekt som motstand.

Vær forsiktig med Fat Gain

Før du prøver å utvikle en diett eller livsstil som fører til fettforbedring, må du bli kjent med risikoen for å bli overvektig eller overvektig. Legge til litt kroppsfett betyr ikke nødvendigvis at du vil være overvektig eller overvektig, men å opprettholde en sunn vekt begrenser risikoen for vektrelaterte tilstander. Når du har overflødig kroppsfett, har du økt risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk, type 2 diabetes, flere typer kreft, søvnapné og slitasjegikt.

Lag en kalorisk overskudd

Selv om det er mulig å legge til kroppsfett, kan du ikke spesifisere den delen av kroppen du får i fett - akkurat som du ikke kan velge hvilket fettområde du vil redusere hvis du prøver å gå ned i vekt. For å få fett, må ditt kaloriinntak overstige din kaloriforbrenning. For eksempel, hvis du bruker 1800 kalorier på en dag, men bare brenner 1500 kalorier, har du opprettet et kalorioverskudd på over 300 kalorier. Hver kalorioverskudd på 3.500 kalorier gjør at du får 1 pund.

Lag diett og treningsendringer

Å foreta en daglig stopp på nærmeste fastfoodrestaurant kan hjelpe kroppen din med et kalorioverskudd, men din generelle helse vil lide. En sunnere måte å øke kaloriinntaket ditt er å spise mat høyt i flerumettede og umettede fettstoffer, som er sunne typer fett. Disse matvarer inkluderer fisk, nøtter, frø og oljer som olivenolje. Redusere den totale mengden fysisk aktivitet kan også føre til et kalorioverskudd. Fysisk trening er imidlertid en viktig måte å holde seg frisk på, og du bør bare begrense trening hvis legen din anbefaler det.