Slik får du fettige lipider ut av plasma

Low-density lipider er kjent som dårlig kolesterol for mange som lider av høyt kolesterol. Også kjent som LDL, blir disse lipidene transportert gjennom blodstrømmen, økende risiko for kardiovaskulær sykdom når nivåene er høye. LDL er lett gjenkjent i plasma som en overskyet formasjon. Plasma er igjen etter røde blodlegemer og hvite blodlegemer fjernes fra blodserumsprøver. Det er den flytende delen av blodet som hjelper til med riktig koagulering og blodstrøm. For å fjerne LDL fra plasma må du følge visse retningslinjer for optimal fordeler for helsen din.

Jogger på en sti (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Spis et fettfattig kosthold bestående av en rekke friske frukter og grønnsaker mens du begrenser inntaket av mettet fett. Mettede fettstoffer finnes i kokosnøttolje, meieriprodukter laget av fullmelk, lard, biff, svinekjøtt, fjærfefett som finnes i huden og kokosnøtter. Velg for skinnfri kylling eller kalkun, lavmælk melk og melkeprodukter, rapsolje og maisoljer og magre kjøttstykker. Unngå stekt mat og raffinert sukker også.

Steg 2

Trene regelmessig. Endurance trening som å gå, løpe, roe og svømme er ideelle øvelser for å holde hjertet sterkt og redusere lipidnivåer. Ifølge en 2000-studie utført av American Physiological Society, var utholdenhetsøvelser mer effektive for å redusere generelle kolesterol- og LDL-nivåer enn effektive øvelser som aerobic.

Trinn 3

Ta kolesterol medisiner foreskrevet av legen din. Kolesterol medisiner bryte ned LDL for at kroppen lett kan behandle disse lipidene og fjerne dem gjennom kroppens naturlige filtrering av blodet som utføres av leveren.

Trinn 4

Opt for hormonutskiftningsterapi hvis du gjennomgår overgangsalder. Perimenopausal kvinner vil oppleve høyere LDL nivåer på grunn av hormonfluktuasjoner som forårsaker kroppens evne til å behandle og bryte ned lipider for å bremse betydelig. Estrogen- og progesteronterapier hos perimenopausal kvinner og kvinner som lider av brystkreft, kan i stor grad redusere lipidnivåene i henhold til den samme 2000-studien av American Physiological Society.