Hvordan få glukosamin naturlig

Kroppen din er i stand til å produsere glukosamin alene, noe som betyr at det ikke er et essensielt næringsstoff. Kjemikaliet er forløperen til et stoff som kalles glykosaminoglykaner, eller GAG, som gjør putten mellom bein og ledd. Selv om det ikke er nødvendig, har det vist seg at tilskudd med glukosamin bidrar til å redusere smerte forårsaket av slitasjegikt, ifølge MedlinePlus. Det finnes måter du kan få glukosamin i kostholdet ditt naturlig, selv om det ikke finnes i mange matvarer.

Gjør buljong ut av ditt venstre hummer skall. (Bilde: Alexandra Grablewski / Digital Vision / Getty Images)

Spiselig brusk

Brusk funnet i enden av kjøtt- og fjærfebenene er en kilde til glukosamin. Du kan ha en vanskelig tid å tygge brusk for å få fordelene, men. Jade-instituttet antyder at du koker beinene med brusk i en buljong for å hjelpe til å utlekke noen av de fellesfremmende næringsstoffene.

Skall av skalldyr

Skalldyrskjell er ofte kilden til glukosamin i kosttilskuddene. Som brusk i kjøtt, er skjellene av reker, krabbe og hummer vanskelig å spise. Du kan være i stand til å lage en smakfull buljong ut av skallene som ligner på beinbuljongen for å få litt glukosamin. I tillegg kan du male skjellene opp i et pulver med matkvern og legge til supper, stuvninger eller salte bakte varer som pannekaker eller kjeks.

Naturlige kosttilskudd

Som et uønsket næringsstoff, er glukosamin ikke funnet i høye mengder i kosten, rapporterer rådet for ansvarlig ernæring. Hvis du ikke er i stand til å lage en suppe ut av bein eller slipeskjermer, vil du kanskje vurdere et naturlig supplement for å øke glukosamininntaket. På grunn av manglende regulering i tilleggsindustrien, må du imidlertid kontakte legen din for å hjelpe deg med å finne det mest naturlige og trygge tillegget til bruk.

Glukosamin Betraktninger

Glukosamin kan være nyttig for de med slitasjegikt, men det er ikke nok bevis for å støtte bruken av den av andre grunner, inkludert knesmerter og vekttap. I tillegg bør du være forsiktig med å legge til kosttilskudd eller bruke andre metoder for å øke inntaket av glukosamin hvis du er gravid eller pleier, har allergi mot skalldyr eller har en kronisk medisinsk tilstand som diabetes.