Hvordan bli kvitt Menopausal Belly Bloat

En rekke faktorer kan føre til oppblåsthet i overgangsalderen. Du kan bli oppblåst på grunn av kostholdsspørsmål - for eksempel å spise for mye salt eller spise maten for fort - eller på grunn av andre potensielt mer alvorlige problemer. Når du har sjekket med legen din for å utelukke noen medisinske årsaker, kan du ta skritt for å minimere diettrelatert mageblokk.

Øvelse kan hjelpe med oppblåsthet. (Bilde: SilviaJansen / E + / Getty Images)

Kosttilskudd kan bidra til å redusere Belly Bloat

Kosttilskudd er vanligvis blant de første aktivitetene som anbefales til personer som lider av oppblåsthet siden et bredt utvalg av forskjellige matvarer kan forårsake det. For å finne ut hva som forårsaker at magen din oppblåser, merk hvilke mat du spiste nær en anledning da oppblåsthet skjedde, og prøv å eliminere disse matvarene for å se om det faller ned. Matvarer som kan føre til oppblåsthet, inkluderer fettfattig eller stekt mat eller svært høyfibrer matvarer som bran-type frokostblandinger. En annen synder kan være meieriprodukter, hvis du er laktoseintolerant. Listen over mat som kan indusere oppblåsthet inkluderer også stivelsesholdige matvarer, karbonholdige drikker, tyggegummi og visse grønnsaker, som løk, brokkoli, bønner, kål, rogn og spire. Matvarer som inneholder fruktose eller sukkeralkoholsorbitol kan også føre til oppblåsthet hos noen mennesker.

Trene for å bli kvitt oppblåsthet

Flytte mer i stedet for å ligge ned etter å ha spist kan også bidra til å begrense oppblåsthet. En gjennomgangspublikasjon publisert i World Journal of Gastroenterology i 2014 bemerket at trening og oppholder seg i en oppreist stilling kan bidra til å begrense oppblåsthet og bidra til å redusere gass. Øvelse kan også noen ganger hjelpe med andre symptomer på overgangsalderen, inkludert humørsvingninger og hetetokter, ifølge University of Maryland Medical Center. En gjennomgangsartikel publisert i Journal of Mid-Life Health i 2010 bemerket at yoga kan bidra til å forbedre symptomene på overgangsalderen, noe som gjør dette til en potensielt god form for trening for kvinner som lider av oppblåsthet på grunn av overgangsalderen, da det kan hjelpe til med andre symptomer så vel som oppblåsthet. Øvelse hjelper også med vekttap og kan bidra til å begrense vektøkning, noe som noen ganger kan oppstå i overgangsalderen.

Natriumhensyn

Hvis du får for mye natrium i kostholdet ditt, så mange amerikanere gjør det, kan det føre til at du beholder vann. Å begrense saltinntaket til de anbefalte 2300 milligramene per dag for friske voksne, vil bidra til å begrense vannoppbevaring og potensielt redusere blodtrykket ditt også. Sjekk etikettene for å finne de produktene som har minst natrium, da det meste av natrium i det typiske amerikanske dietten kommer fra bearbeidede matvarer, som supper, snacks, ost, delikatesser og brød.

Vektøkning mot oppblåsthet

Kvinner er mer sannsynlig å få vekt mens de går gjennom overgangsalderen på grunn av hormonelle forandringer, som pleier å være forbundet med økning i både kroppsfett og abdominal fett, ifølge en gjennomgang publisert i Climateric i 2012. Denne økningen i abdominalfett kan noen ganger være forvekslet med oppblåsthet. Øke mengden fysisk aktivitet du får og endre dine vaner kan bidra til å begrense denne risikoen. Del tallerkenen jevnt mellom frukt, grønnsaker, magert protein mat og fullkorn for å hjelpe deg med å få den riktige balansen mellom næringsstoffer. Å spise mat som er lav i energitetthet, eller kalorier per gram mat, kan ved starten av måltidet hjelpe deg med å fylle deg så du spiser færre kalorier i løpet av måltidet. Brønnbaserte supper, salater, frukt og grønnsaker er noen eksempler på matvarer med lav energi-tetthet.

Medisiner og oppblåsthet

Noen ganger er årsaken til oppblåsthet ikke relatert til diett eller fordøyelse, men er tatt med av medisinene dine. Hormonutskiftingstrening kan føre til mageblokk, så sjekk med legen din for å finne ut om det er en mulighet i ditt tilfelle. Legen din kan vurdere å justere dosen din eller endre medisiner for å se om du reduserer oppblåsthet. Andre medisiner - som antibiotika, antispasmodik og probiotika - kan være nyttig for å begrense oppblåsthet hos kvinner med irritabel tarmsyndrom. Forskningsresultatene på de potensielle fordelene ved å bruke disse medisinene for oppblåsthet er imidlertid motstridende.

Andre potensielle årsaker til menopausalt mageblod

Enkle slip-ups som svelger luft eller overspising kan være ansvarlig for mageblokk. Men mer alvorlige problemer viser også disse symptomene, slik som esofageal reflux, forstoppelse, eggstokkreft, bukspyttkjertelinsuffisiens, svulster og cøliaki. Ikke anta at hyppig oppblåsthet er fra overgangsalderen, da det kan være av mer alvorlige helsemessige forhold. Ta kontakt med legen din for å finne ut hva som mest sannsynlig er ansvarlig for dine oppblåsthetsproblemer og hvordan du skal behandle dem.