Hvordan bli kvitt lag av fett over abs

Amerikanerne bruker milliarder dollar og utallige mengder tid og energi som prøver å få slank, sexy abs. Problemet er at et stort flertall av pengene, tid og energi er bortkastet på feil ting - kjepphest dietter som lover å buste magefett, og endeløse crunches og sit-ups som viser seg å være ineffektive. Det du må innse er at du ikke kan få øye på å redusere. Dette betyr at du ikke kan bestemme hvor fettet kommer av - men hva du kan gjøre er å sette sammen et godt avrundet program som vil hjelpe deg å kaste fettet over magen din og la den definerte muskelen vise seg gjennom.

Squats krever kjernestyrke, og vil bidra til å styrke mages muskler. (Bilde: Kevin Kozicki / Image Source / Getty Images)

Visceralt fett kontra subkutant fett

Når du diskuterer abdominal fett, er det viktig å skille mellom ulike typer fett. Subkutant fett er fettet som lagres rett under huden din. Du kan røre den og ta den. Du vet at det er der. Visceralt fett er det dype lag av fett som omgir organene i magen, og i motsetning til subkutant fett er visceralt fett biologisk aktivt. Denne typen fett forstyrrer normal balanse og funksjon av hormoner og kan påvirke helsen din betydelig. Visceralt fett pumper også ut forbindelser som kalles cytokiner - kjemikalier som kan øke risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes og høyt blodtrykk. Den gode nyheten er at visceralt fett svarer godt til både kosthold og mosjon.

Abs er laget i kjøkkenet

For å kvitte seg med det fettlaget som dekker magesmellene dine, må du være oppmerksom på kostholdet ditt. Brennende kalorier vil hylle bort på fettlaget som dekker buksmusklene, og til slutt vil din abs vise seg.

Dessverre er det ikke noe magisk kostholdssett for å målrette abdominalfett. Det beste er å øke inntaket av frukt og grønnsaker, spise magre proteiner og sunne fettstoffer, inkludere noen hele korn og eliminere bearbeidede matvarer - spesielt sukker. Å spise sukker forårsaker dramatiske pigger og krasjer i blodsukker, og hvis du spiser for mye - i sukkerholdige drikker, godteri, bakevarer og andre søte godbiter - overskytelsen lagres som fett, ofte i bukområdet.

Målrettet trening for magesmerter

Selv om du ikke kan få øye på, reduserer du, ifølge fitnessekspert Yuri Elkaim, "spot styrke." Elkaim sier at en effektiv øvelse for din abs kombinerer kalori som brenner med styrkebevegelse for å stramme bukemuskulaturen. Dette er grunnen til at crunches og sit-ups faller kort - de brenner bare ikke nok kalorier for å gjøre en forskjell i hvordan abs ser ut. Elkaim anbefaler å lage squats, burpees og fjellklatrere i to til tre sett med seks til åtte reps hver, med en vekt som er utfordrende, men ikke utmattende. Disse øvelsene kan ikke virke som om de er rettet mot magen direkte, men de krever stor kjernestyrke.

Øvelse hjelper også å kvitte seg med fettlaget over magen fordi det reduserer mengden insulin - et hormon som utløser kroppen din for å holde fast på overflødig fett - i blodet ditt.

Reduser stresset ditt

Det viscerale fettet i magen din er betydelig påvirket av stressnivået. Når du er stresset, frigir kroppen et hormon som kalles kortisol. Selv om dette er en normal fysiologisk prosess, blir det et problem når stress- og kortisolnivåene forblir høye i lengre tid. Når dette skjer, begynner kroppen å lagre overflødig fett i bukområdet. Så lenge cortisolnivåene dine holder seg høye, har du problemer med å kvitte seg med det dype viscerale fettet som bidrar til en avrundet buk. Ifølge en studie publisert i Psychosomatic Medicine i 2000, kan stress føre til økt abdominalfett selv hos kvinner som ellers er slanke. Hvis du er stresset, er det en god ide å delta i ting som kan hjelpe deg med å slappe av, som yoga, meditasjon, dyp pusting eller til og med tegning og farging.