Hvordan bli brukt til mindre deler av mat
Kutting tilbake på porsjonsstørrelser er den enkleste måten å trimme overflødig kalori, fett og sukker fra kostholdet ditt, men det kan også være ganske utfordrende. Restaurant- og hurtigmatportioner er langt større enn de som passer for et sunt kosthold. Lær å identifisere sunne porsjonsstørrelser, og opprett nye spisevaner ved å bruke teknikker som hjelper deg å føle deg full mens du spiser mindre. Vænner seg til å spise mindre porsjonsstørrelser, er et spørsmål om praksis og kunnskapsrik oppmerksomhet til hva som er på tallerkenen din.
Trinn 1
Sett et kort kort, tennisball og fire terninger på bordet eller kjøkkenbordet. Sammenlign den delen av maten på tallerkenen din til størrelsen på disse elementene ved hvert måltid. Enhver servering av kjøtt bør ikke være større enn kortstokken; ingen servering av ost bør være større enn de fire terningene; og pasta og grønnsaker bør være omtrent 1 kopp, eller størrelsen på tennisballen, ifølge Columbia University Health Services.
Steg 2
Bruk en mindre luncheonplate i stedet for en tallerkenplate for alle dine måltider. Fyll platen en gang og ikke gå tilbake i sekunder.
Trinn 3
Plasser kjeks, chips, popcorn eller frokostblanding til snacking i en liten frokostblandingsskål i stedet for å spise ute av posen. Ikke fyll på bollen etter at du har spist innholdet.
Trinn 4
Be om en hundesekk med din måltidsbestilling på restauranter, og legg straks halvparten av måltidet i restauranten inn i posen før du spiser. Spis måltidet som er igjen på tallerkenen din, og ta posen hjem og sett den i kjøleskapet til lunsj eller middag neste dag.
Trinn 5
Øk antall porsjoner av frisk frukt og grønnsaker i hvert måltid. En servering av grønnsaker er omtrent 1 kopp, størrelsen på tennisballen, ifølge American Cancer Society. Høyfiberinnholdet i frisk frukt og grønnsaker vil bidra til å skape en følelse av mykhet uten å formidle mange kalorier.
Trinn 6
Spis sakte. Det tar 20 minutter for hjernen til å signalisere utmattelse, ifølge University of Nebraska Cooperative Extension i Lancaster County. Sett deg ned til et måltid og spis sakte, og gi hjernen tid til å signalisere kroppen at den er full.
Ting du trenger
Kortstokk
Tennisball
Fire terninger
Luncheon plate
Kornskål
Tips
Velg høyfibrer, fullkornsbrød og frokostblandinger for å øke følelsen av fylde og forbedre ernæring og fordøyelse.
Drikk rikelig med vann og spis kjøttkraft eller tomatbaserte supper, i stedet for krembaserte, for å skape en økt følelse av fylde med tillegg av få kalorier.
Spis en liten dessert på slutten av et måltid når du allerede er full for å gi deg en tilfredsstillende smakfølelse med mindre risiko for å spise en stor del.
Advarsel
Rådfør deg med legen din før du tar drastiske endringer i kostholdet ditt for å sikre at det ikke forstyrrer medisiner og at alle dine ernæringsmessige behov er adressert.
