Hvordan øke kaloriinntaket etter kostholdet

Hvis du har mistet vekten, kan du være bekymret for å gjenvinne din vekt. Du har rett til å være bekymret, som ifølge Traci Mann, forfatter av 2007-studien som ble publisert i American Psychologist journal, mellom en og to tredjedeler av folk som koster, gjenvinne vekten de mistet, pluss mer. Når du har nå målvekten din, er jobben ikke over. Du har nettopp kommet inn i en ny fase av din sunne livsstil - vedlikeholdsfasen. Tread forsiktig som du lærer å legge til akkurat nok kalorier for å slutte å miste vekt, men ikke så mange som å øke vekten.

Opprettholde trimmen din, ny figur ved å spise riktig mengde kalorier. (Bilde: Demaerre / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Vent minst to uker etter at du har nå målet ditt før du justerer kalorienivået ditt. Bruk de to ukene for å avgjøre din nye vekt og se om du fortsatt mister vekt. Veier deg hver dag og skriv ned vekten din. Fortsett å skrive ned eller spore kaloriene dine, slik at du vet omtrent hvor mange kalorier du for tiden spiser. En studie fra 2007 ledet av Meghan L. Butryn fra Drexel University og publisert i tidsskriftet Obesity, studerte langsiktig vedlikeholdssuksess fra medlemmer av National Weight Control Registry. Hun og hennes kolleger oppdaget at deltakerne som sluttet å veie seg selv etter å ha oppnådd vedlikehold, ofte opplevde en økning i vekt.

Steg 2

Legg til 100 kalorier om dagen den tredje uken etter at du har nådd målvekten. Fokus på å legge til sunne kalorier som ett eple og en halv unse ost. Hundre kalorier er ikke så mye mat, så måler, veier og leser matetikettene for å være sikker på at du ikke legger for mange kalorier samtidig. Spis et ekstra brød med middag og fem kjeks med lunsj. Fortsett å veie deg daglig. Som Nasjonalt institutt for helse forklarer, hvis du tar inn mer kalorier, eller energi enn du trenger, vil du gå ned i vekt.

Trinn 3

Fortsett den fjerde uken ved å se din daglige vektgraf. Hvis du mister en liten mengde vekt, kan du være trygg på at du er nær å finne balansen. Hvis du opprettholder vekten din i uke tre, må du ikke legge til flere kalorier. Hvis du mister, legg til ytterligere 100 kalorier. Spis en matbit av granola og rosiner, en ekstra 1/2 kopp pasta med middag eller en hel sandwich i stedet for et halvt eller et sekund å hjelpe kornblanding.

Trinn 4

Fortsett å legge til 100 kalorier i uken til du ikke mister eller går ned i vekt. For å unngå det vanlige problemet med å gjenvinne tapt, vær nøye med å se matinntaket ditt inntil du føler at din nye måte å spise er noe du kan fortsette for alltid. Dr. David A. Kessler, forfatter av boken "End of Overeating", avslutter sin bok ved å si at du må ta kontroll over dine følelser og tanker rundt maten for å opprettholde en sunn vekt.

Trinn 5

Juster kaloriinntaket ditt i uker og måneder etter vekttapssuksessen din basert på vektsporing og nivået på fysisk aktivitet. Hvis du begynner å trene eller trene mer etter at du har nådd målvekten, må du legge til noen ekstra kalorier om dagen. Hvis du veier 160 pounds, og går i 30 minutter, brenner du om lag 90 kalorier, ifølge MayoClinic. Legg mellom 50 og 90 kalorier til de daglige vedlikeholdskaloriene dine og følg vekten din for tegn på stabilitet. Kutt kaloriene dine hvis du slutter å trene eller endre mengden mosjon du gjør.

Tips

Fortsett å møte med en støttegruppe når du har nå målvekten din.

Be en venn eller et familiemedlem å holde deg ansvarlig i første vedlikeholdsår.

Doner klær som ikke lenger passer deg.

Prøv nye oppskrifter og lære å håndtere måltider på restaurant.

Advarsel

Rådfør deg med lege dersom du ikke klarer å opprettholde vekttapet.