Hvordan øke kalorier for å miste vekt

Sultmodus oppstår når du spiser for lite. Når du reduserer din totale kaloriinntekt for mye, sparer kroppen din faktisk alt du spiser, og forårsaker vekttap for å stoppe eller senke betydelig. For å rette opp dette, bør du spise mer. Selv om dette kan virke motstridende, forblir å spise stoffskiftet ditt og vil faktisk øke hastigheten som du mister vekt på.

Kvinne med laptop og en kalkulator (Bilde: John Howard / Photodisc / Getty Images)

Trinn 1

Bruk en kalori kalkulator som den som er tilgjengelig på Free Dieting nettstedet for å anslå hvor mye du bør spise. På treningsnivå, velg Basal Metabolic Rate. Tallet du får som resultat er den minste mengden kalorier du bør spise for å holde kroppen din i topp kapasitet. Målet ditt er å sikre at du ikke faller under det minste.

Steg 2

Bruk en matdatabase eller en online matdagbok for å holde oversikt over dine kalorier og sørg for at du spiser minimumskravene. De fleste databaser lar deg søke etter maten du normalt spiser, slik at du kan holde øye med kalorier som forbrukes. Du kan holde en notisbok med matinntaket eller se etter en online dagbok for å legge inn informasjonen.

Trinn 3

Øk kaloritellingen din hvis du har spist for lite. Legg til mat som gir kalorier, men også næringsstoffer. For eksempel gir jordnøtsmør sunn (umettet) fett og er et bedre alternativ enn rødt kjøtt eller fettfattig meieri. Frukt gir mer kalorier enn grønnsaker, så sørg for at de er en del av kostholdet ditt.

Trinn 4

Pass på at du ikke hopper over måltider. Å spise ofte holder stoffskiftet ditt i full fart. Spise ofte også kontroller cravings, så mens du spiser mer, vil du også være mindre sannsynlig å kreve sukkerholdige, fettete snacks som kan virke mot deg når du prøver å gå ned i vekt. Som en generell regel, sikte på å spise hver tredje til fire timer.

Trinn 5

Øk din matinntak hvis du starter et treningsprogram. Den basale metabolske hastigheten gjelder for en stillesittende person, så hvis du trener regelmessig, må du spise mer for å hindre kroppen i å gå i sultemodus. Du kan bruke samme kalkulator for å fastslå hvor mye minimumsbeløpet du skal spise, avhengig av hvor mye og hvor ofte du trener.