Hvordan øke kjerne kroppstemperatur
Baseline kjernetemperaturen for de fleste mennesker er 98,6 grader Fahrenheit. Kroppstemperaturen svinger hele dagen, avhengig av fysisk aktivitet, kroppsvarmetap og miljøfaktorer. Når du mister kroppsvarme i rask takt, for eksempel i kalde omgivelser eller kaldt vann, er det viktig at du opprettholder kroppsvarme og øke kjernetemperaturen for å unngå organsvikt og til og med død på grunn av langvarig lav kroppstemperatur. Grunnleggende overlevelsestips hjelper deg med å øke kroppens kroppstemperatur i ulike situasjoner.
En kvinne rystet i parken. (Bilde: sodapix sodapix / F1online / Getty Images)Trinn 1
Flytt kroppen din. Øvelse øker temperaturen på musklene dine, noe som igjen øker kjernetemperaturen. Mens noen feilaktig tror at en økt kroppstemperatur faktisk øker treningsytelsen og resultatene, viste en studie presentert ved en 2004-konferanse av "The Physiological Society" at økt kroppstemperatur ikke hadde noen effekt på muskelutgang.
Steg 2
Tørk av så snart som mulig. Kroppen din skaper svette når den indre kjernetemperaturen blir for høy, siden fuktighet naturlig avkjøler kroppen din. Det samme konseptet er sant bør du finne deg våt mens du er i kaldt vær eller svett etter en anstrengende trening. Håndkle av og finn tørre klær for å øke kjerne kroppstemperaturen igjen.
Trinn 3
Drikk vann for å bli hydrert. Mens vann bidrar til å avkjøle kroppen når du er for varm, har vann også fordeler kroppen din når temperaturen er for lav. Dette skyldes at når kroppen din er både dehydrert og kald, blir vann utvist fra kroppen gjennom pusteprosessen. Når kald luft kommer inn i kroppen din, trenger du riktige væskenivåer for å varme den luften slik at den ikke senker kjernetemperaturen. Drikk minst 7 til 10 oz vann for hver 10 til 20 minutters utendørs aktivitet du fullfører.
Trinn 4
Få vekt hvis du er veldig tynn, og du planlegger å delta i friluftsaktiviteter i kulde på lang sikt. Å ha en høyere kroppsfettprosent, men ikke den sunneste praksis, vil effektivt holde kroppen din isolert for å øke kjernetemperaturen. De ekstra lagene av subkutant fett holder deg varmere enn hvis du hadde en lavere kroppsfettprosent. Hvis vekten din er normal eller tyngre enn gjennomsnittet, er det imidlertid sannsynlig å legge til kroppsfett mer skade enn bra.
Trinn 5
La kroppen din rive og unngå å bekjempe prosessen. Mens kroppen din svetter for å avkjøle kroppen, er rystingen prosessen som din kropp øker kjernetemperaturen gjennom små muskelbevegelser. Mens rystende virker plagsom, og det er fristende å bekjempe trang, er det kroppens måte å regulere kroppstemperaturen på et sikrere nivå naturlig..
Advarsel
Å øke kjernetemperaturen litt er en god ide før du trener, spesielt når du trener i kaldt vær. Ikke prøv å øke kroppstemperaturen din av andre grunner. Å øke kjernetemperaturen for høy kan være farlig for helsen din.
