Hvordan lage dine egne hjemmelagde rister for å få vekt

Omtrent 2 prosent av amerikanske voksne er undervektige, rapporterer sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Å veie for lite til din alder, høyde eller kjønn kan øke risikoen for sykdom og kroniske medisinske tilstander. Det er best å få vekt ved å trene regelmessig og spise rikelig med ubehandlede, fettfattige næringsstoffer, sier registrert diætist Joanne Larsen, selv om du kan ta med hjemmelagde vekstfremmende rister i kostholdet ditt hvis du er forsiktig så du ikke overdriver dem . Hvis du sliter med å gå ned i vekt, snakk med legen din om sunne måter å sette på pund.

Trinn 1

Hell en væske som lav- eller ikke-fettmelk, plantemelk, 100 prosent fruktjuice, lavnatriumgrønnsaftjuice, vann, diettfri brus, sukkerfri frukt-ade som lemonade eller en kombinasjon i en blender. Planlegg på 8 gram væske for en enkelt servering.

Steg 2

Legg til fire til seks isterninger eller flere store biter av frosset, usøtet frukt som jordbær, blåbær eller bringebær, om ønskelig.

Trinn 3

Mål et smakekstrakt som citron, appelsin, sjokolade eller vaniljeekstrakt i blenderen, om ønskelig. Bruk 1/2 teskje ekstrakt til en 8-unse riste.

Trinn 4

Sett blenderens lokk sikkert på plass. Bland høyt til blandingen har oppnådd en jevn konsistens.

Trinn 5

Tilsett flavored eller unflavored proteinpulver for å gi ikke mer enn 25 gram protein til risteblandingen. Velg fra kommersielt tilgjengelige whey, soya eller hamp proteinpulver, eller bruk din egen tilberedt fra finmalt frø og nøtter som mandler eller sesamfrø, hamp eller chia frø.

Trinn 6

Plasser eventuelle ekstra ingredienser i blenderen: Et kommersielt karbohydratpulver som maltodextrin, krydder som kanel, kakaopulver, rullet havre eller pulverisert eller fersk jordnøttsmør er eksempler.

Trinn 7

Bytt blenderens lokk. Fremgangsmåte på høy til godt blandet og servere.

Ting du trenger

• Væske, som melk, juice, diett brus eller vann

• Blender

• Isbiter eller frossen frukt, valgfritt

• Smaken ekstrakt, valgfritt

• Proteinpulver, kommersielt eller hjemmelaget

• Ekstra ingredienser, slik som krydder, jordnøtt smør, havre eller karbohydratpulver, valgfritt

Advarsel

Unngå å lage eller konsumere vekstfremmende rister som inneholder mer enn 25 gram protein per porsjon, anbefaler Dana-Farber Cancer Institute. Det overskytende proteinet i høyproteinskaker kan legge stress på nyrene dine. For å holde proteininntaket innenfor sunne grenser, er det best å bruke vekstfremkallelser bare under legeens tilsyn.