Hvordan lage din egen protein shake med et egg

Protein shakes kan bidra til å reparere muskler som er skadet av trening eller vektløfting. En billig og lavt kalori måte å legge til protein i en riste er med eggehviter, eller, hvis du foretrekker smaken og trenger kalorier, hele egg. For de som ikke liker whey eller soyaprotein, kan hvite hvite være løsningen. De blandes lett til juice- eller melkbaserte shakes, og deres smak kan maskeres av friske frukter eller nøtter. Bruk av rå egg kan imidlertid føre til matbåren sykdom.

Trinn 1

Tilsett væsken til blenderen først for å hjelpe til med jevn blanding. Mengden væske du legger til, avhenger av konsistensen av risting du ønsker og vanninnholdet av frukten du legger til. Start med en halv kopp og legg til mer senere hvis din riste er for tykk.

Steg 2

Separat egghvittene fra yolks for å legge til protein uten ekstra fett og kalorier. Legg til fra en til tre egg hvitt, og en enkelt eggeplomme hvis du vil ha en. Hvis du er bekymret for bruk av rå egg, bruk behandlede hvite hvitt fra en kartong med en hellingspute.

Trinn 3

Søt din riste med frukt. Noen valg som vil bidra til å maskere smaken av eggene er ananas, kokos, bananer og bær.

Trinn 4

Legg til en skje av naturlig usaltet nøttesmør for ekstra protein og smak, eller kast i en håndfull rå nøtter.

Trinn 5

Fyll blenderen så full som du liker med is og kjør den til shake er konsistensen du vil ha. Hvis det er for tykt, legg til litt mer væske.

Ting du trenger

• Fersk frukt

• Egg eller pakket egg hvitt

• Naturnøttmørk

• Vann eller juice

• Blender

• Målebeholder (valgfritt)

• Is (valgfritt)