Hvordan å forhindre forstoppelse når du spiser ost

Selv om en rekke forskjellige faktorer kan forårsake forstoppelse, er det ofte å klandre diett med høyt fettinnhold. Det høye fettinnholdet som finnes i ost, betyr at folk som liker å spise denne maten, kan være i økt risiko for utvikling av forstoppelse, som preges av vanskelige avføring som er vanskelig å passere. Heldigvis kan livsstilsendringer være effektive når det gjelder å forhindre forstoppelse etter å ha spist ost.

Hvordan forhindre forstoppelse når du spiser ost (Bilde: istetiana / Moment / GettyImages)

Tips

Å begrense mengden ost du og legge til mosjon og fiber til kostholdet ditt, kan bidra til å forhindre forstoppelse i forbindelse med å spise ost. Du vil også drikke mye vann for å holde ting i bevegelse.

Begrens servering av ost

Å begrense inntaket kan være en effektiv måte å forhindre forstoppelse når du spiser ost, ifølge boken "Ernæringsbehandling og patofysiologi." For best mulig resultat, ikke mer enn to porsjoner ost per måltid. Avhengig av mengden fett som finnes i den spesielle typen av ost, kan passende betjeningsstørrelser variere vesentlig. Velg redusert fett eller fettfri oster for å holde fettinnholdet nede. Også, alltid henvise til pakke merking for å bestemme hvor mye ost er i en enkelt servering.

Innlemme regelmessig trening

Regelmessig mosjon kan også være nyttig når det gjelder å forhindre forstoppelse etter å ha spist ost. Fysisk aktivitet fremmer mage-tarmkanalaktivitet og er svært effektiv når det gjelder behandling - og forebygging - forstoppelse, ifølge det amerikanske rådet på trening. Sikt på 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke for å opprettholde optimal GI-kanalhelse og forhindre utvikling av forstoppelse etter å ha spist høyverdige matvarer, inkludert ost. Vandring, sykling, svømming, dans, in-line skøyter og langrenn er alle former for aerob trening som kan bidra til å forhindre forstoppelse og bidra til å forbedre GI-funksjonen.

Inkluder High-Fiber Foods

For å forhindre forstoppelse når du spiser ost, legg til en rekke høyfibre matvarer til kostholdet ditt. Kostfiber absorberer vann i mage-tarmkanalen - gjør avføring større og mykere - og gjør det mulig for avføring å bevege seg gjennom GI-kanalen med større letthet. Selv om en hvilken som helst type fiber er bedre enn ingen når det gjelder forstoppelse, rapporterer Harvard Helsehøgskolen at fiberen som finnes i hvete og havrekli, kan være spesielt effektiv i håndteringen av denne tilstanden. Vanligvis bør du få 14 gram kostfiber for hver 1000 kalorier du bruker, ifølge publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2015." Voksne kvinner i alderen 19 til 30 bør sikte på 28 gram fiber per dag, mens voksne menn i samme alder skal få 34 gram. Kvinner og menn i alderen 31-50 skal sikte på henholdsvis 25 gram og 31 gram hver dag, og kvinner og menn som er 50-pluss, bør ha sikte på henholdsvis 22 gram og 28 gram for å forhindre forstoppelse og opprettholde optimal helse.

Tenk på osteprodukter

Oste erstatninger er et sunt alternativ til melkebaserte produkter og kan være effektive når det gjelder å forhindre forstoppelse. Oste erstatninger som er laget av soya eller nøtter kan inneholde kostfiber og er generelt lavere i fett enn melkebaserte kolleger. Forsøk med en rekke ostsubstitutter for å finne en som passer dine behov og smaksløk. Selv om soya og mutterost var en gang bare tilgjengelig i spesialitetsmarkeder, kan du nå finne det på de fleste dagligvarebutikker og hele matmarkeder.