Hvordan å forhindre forstoppelse for ammende mammaer

Hvis du behandlet forstoppelse under svangerskapet, kan det være frustrerende for denne situasjonen å fortsette postpartum. Selv om du aldri fikk forstoppet under graviditeten, kan du oppleve det mens du ammer på grunn av hormonelle endringer. Du er forstoppet hvis du har færre enn tre tarmbevegelser per uke eller har avføring som er harde, tørre og vanskelige å passere. Du kan lage diettendringer som er ammevennlige for å lindre denne ubehagelige tilstanden. For å finne ut en daglig ernæringsplan, bruk en diettsporingsapp som MyPlate.

Kvinne ammer barnet hennes i parken (Bilde: oksun70 / iStock / Getty Images)

Spis fiberrikt mat

Kostfiber, men ufordøyelig, spiller en viktig rolle for å forhindre forstoppelse. Det absorberer vann for å myke avføring og gir bulk i tarmene dine for å holde maten beveget gjennom kroppen. Å spise frukt og grønnsaker gir deg kostfiber, så vel som vitaminer og mineraler for å nærme deg og din baby. Bønner, som garbanzo bønner, pinto bønner, nyrebønner og linser, er et annet godt valg for å øke fiberinntaket. Hele kornmatvarer, som brunt ris, quinoa, havre og full hvete brød og pasta, øker også fiberinntaket. Institutt for medisin bemerker at kvinner under 50 år skal få minst 25 gram fiber daglig.

Konsumere prunes eller prune juice

Spise svisker, også kjent som tørket plommer, eller drikker sviskejuice kan også bidra til å lindre forstoppelse. Denne tørkede frukten er høy i kostfiber, med 3 gram fiber i bare fem svisker. Prunes inneholder også naturlige avføringsmiddelforbindelser, som sorbitol, som oppmuntrer avføring. Ifølge en april 2011 studie publisert i tidsskriftet "Alimentary Pharmacology and Therapeutics", kan spise svisker øke antall tarmbevegelser du har per uke, myke avføring og redusere belastning under en avføring.

Drikk væsker

Drikker mer vann kan også gi lindring fra forstoppelse. Vann absorberes når det beveger seg gjennom fordøyelseskanalen din. Mangel på vann kan føre til tørre, harde avføring. I tillegg øker behovet for væske mens du ammer. ChooseMyPlate.gov foreslår at du drikker et glass vann hver gang du ammer. Vanntett, urtete og ikke-sukker tilsatt, helt naturlige juice er best for hydrering. Unngå koffeinholdige drikker og alkohol som de ikke hydrerer og kan passere gjennom brystmelken til babyen din.

Øk aktivitet

Din forstoppelse kan også skyldes mangel på fysisk aktivitet. Aktivitetsnivået ditt kan ha bremset nå at du bryr deg om en nyfødt. Hvis du hadde en C-seksjon eller episiotomi, må du gjenopprette etter fødselen før du går tilbake til treningen. Når legen din gir deg det grønne lyset for å trene, ta tid hver dag til å ta en spasertur eller ta en mild yoga. Denne økningen i fysisk aktivitet kan stimulere tarmbevegelser, lindre forstoppelse og fremme vekttap etter levering.