Slik hindrer du muskelfordeling i kroppsbygging

Kroppsbyggere forsøker å være store på scenen, men de må også være så magre som mulig for å vise frem sin muskulære definisjon. Siden lener seg ut i denne grad kan forårsake mye stress i kroppen, kan det også resultere i betydelig muskel tap. Likevel kan du ta flere skritt for å sikre at du har den skarpste kroppen mulig på scenen med minimal muskel tap.

Riktig tiltak vil hindre deg i å bryte ned for mye muskler mens slanking. (Bilde: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Forhindre muskelfordeling

Trinn 1

Spis riktig og vær så mager som mulig hele året. Mange bodybuilders "bulk up" i offseasonen ved å spise alt og alt i sikte. Troen her er at å spise mye kalorier vil gjøre dem større. Likevel, når du bestemmer deg for å komme på scenen, fyller du opp som dette, betyr det bare at du har mer fett å tape. Joe Klemczewski fra Bodybuilding.com bemerker at, ettersom bulking opp-metoden vil øke alvorlighetsgraden av kostholdet ditt når du trenger å miste fett, vil det også redusere sjansene for muskelttap under slanking. Hold deg relativt magert og diett gradvis for å beholde så mye muskel som mulig.

Steg 2

Ikke gjør for mye hjerte! Ifølge fitnesseksperten Rachel Cosgrove of Men's Fitness Magazine, kan kardioforbrenning forbrenne i muskelbutikker på tre måter: gjør det for lenge, gjør det for ofte og gjør det på tom mage. Utfør moderate mengder kardio i 30 til 45 minutter tre dager i uken, og gjør det etter trening i stedet for å gjøre det på en tom mage om morgenen. I tillegg må du ikke trene for en maraton eller en utholdenhet hendelse hvis målet ditt er å bevare muskelmasse.

Trinn 3

Supplement med forgrenede aminosyrer, eller BCAAer. Ifølge en diskusjon i Journal of Nutrition, stimulerer BCAAs oppbyggingen av protein i muskler og muligens forhindrer muskelbrudd. Den beste tiden å ta BCAAs for å hindre muskelbrudd er rett før, under og rett etter en treningsøkt. Dette vil hjelpe til med proteinsyntese, og forhindrer kroppen i å vende seg til musklene for energi og la den fokusere på dine fatbutikker.

Tips

I tillegg til disse trinnene, hold deg hydrert så mye som mulig. Dehydrering vil forårsake stress på kroppen din, og dette kan sende et signal til kroppen din for å lagre fett og slå på muskelbutikker. Ifølge Mayo Clinic skal gjennomsnittlig mann som lever i et temperert klima ta omtrent tre liter vann per dag, og gjennomsnittlig kvinne skal drikke rundt 2,2 liter per dag. Disse estimatene er grove, og behovet ditt vil variere basert på aktivitetsnivået ditt, men hvis du følger en bodybuilding-rutine med motstands- og kardioopplæring, bør dine behov være mer heller enn mindre.

Advarsel

Rådfør deg med legen din før du starter noen fett tap, ernæring eller tilskuddsprogram. Å la kroppsfettet falle under 5 prosent kan skape risiko for organsvikt, svimmelhet og tretthet.