Slik tar du riktige vitaminer
Alle vitaminer og mineraler er ikke skapt like. Ikke alle vitaminer og mineraler er ment å bli konsumert samtidig. Noen jobber faktisk mot hverandre, så når du tar individuelle vitaminer og mineraler, gjør litt forskning først. Det er en fin måte å ta vitamintilskudd på. Rådfør deg med legen din før du legger til kosttilskudd i din daglige rutine.
Før du begynner å legge til vitaminer og mineraltilskudd til diett, må du sørge for at du vet den beste måten å ta dem på. (Bilde: Karl Tapales / Moment / GettyImages)Tips
Hvis du har kort tid, er det ikke noe galt med å ta et multivitamin.
Les etikettene
Les etikettene på kosttilskudd for å se hvor mye av den daglige verdien (DV) er gitt. Etikettene som leser 100 prosent DV vil gi akkurat det, 100 prosent av den anbefalte daglige verdien. Menn og postmenopausale kvinner bør se etter kosttilskudd som gir halvparten av den daglige verdien av jern. Du er heller ikke sannsynlig å finne 100 prosent DV for kalsium og magnesium. Disse mengdene krever meget store piller.
Se på et multivitamin som en måte å supplere, ikke erstatte, et sunt kosthold. Hvis du har tid, vil imidlertid å ta individuelle kosttilskudd gi deg bedre overordnet vitamin- og mineralhelse. Det er ikke nødvendigvis en best tid på dagen å ta et multivitamin. Det er bare viktig å være sikker på å ta en hvis du trenger det.
Les mer: Potensielle fordeler med multivitaminer
Kombinere med forsiktighet
Hvis du ikke tar et multivitamin, men tar separate kosttilskudd i stedet, er det godt å huske at noen vitaminer og mineraler er bedre tatt sammen. Vitamin D, vitamin K og kalsium fungerer godt sammen. Vitamin D og vitamin K hjelper kroppen din og hjelper beinene dine bedre å absorbere kalsium. Magnesium kan bidra til å aktivere vitamin D ved å konvertere det til et skjema kroppen din kan bruke.
Fordi vitamin D3 er fettløslig (noe som betyr at den er lagret i fettet), blir den også bedre absorbert av kroppen når du tar den med fett. Derfor inneholder vitamin D3-tabletter ofte olje. Det er enda bedre å spise vitamin D3 med fettstoffer.
Vitamin A bidrar til helsen til huden din, syn og slimhinner. Det hjelper også med celleutvikling. Vitamin A fungerer godt med vitamin D3 for å holde disse systemene gå, så å ta dem sammen er en god ide. Høyinntak av forformede vitamin A-kosttilskudd kan føre til toksisitet, kjent som hypervitaminose A, så hvis du supplerer med vitamin A, se etter kosttilskudd som bruker karotenoider, for eksempel betakaroten, som kilden.
Jern er best tatt med vitamin C, fordi vitamin C hjelper kroppen å frigjøre mer jern. Selv i kostholdet ditt, er det godt å spise noe som inneholder vitamin C når du bruker matvarer som er høye i jern. Det kan være noe så enkelt som sitronsaft på mørke bladgrønne.
Du vil kanskje også ta C-vitamin mer enn en gang, fordi det er vannoppløselig. Det betyr at overskudd av C-vitamin utskilles gjennom urin, ikke lagret i kroppen.
Separat Fornuftig
Noen kosttilskudd bør ikke tas sammen. Sink og kobber, for eksempel, arbeider mot hverandre. Du vil heller ikke få alle fordelene med både om du tar sink og magnesium
En god tommelfingerregel er å ta jern om morgenen og kalsium om kvelden. Kalsium kan ha en beroligende effekt, så kvelden er en god tid for dette.
Les mer: Skal kalsium og jerntilskudd bli tatt sammen?
Morgen eller kveld?
Noen vitaminer og kosttilskudd - som B-vitaminer - hjelper til med produksjon av energi, så ikke ta disse som du gjør deg klar for senga. Ta dem, i stedet, om morgenen.
Mens B-vitaminer kan hjelpe deg med å gå om morgenen, kan magnesium gjøre deg søvnig, så kvelden er den beste tiden å ta dette mineralet. Og selv om du tar magnesium og B-vitaminer samtidig, kan det ikke føre til at du avbryter fordelene, og effektene de har på energinivået, begrunner å ta B om morgenen og magnesium om natten.
Hva å ned dem med
Når det gjelder hva du skal svelge med vitaminer og mineraler, varierer det. Vitaminer D og K er gode kandidater til å ta med melk. Disse fettløselige vitaminene har nytte av melkens kalsium. Magnesium kan tas med vann eller i flytende form, noe som hjelper med fordelingen i kroppen. Iron kan tas med appelsinjuice.
Vitamin C kan tas med vann. De fleste vannløselige vitaminer vil ikke forstyrre magen. Fettløselige vitaminer, derimot, er mer sannsynlig å forårsake opprørt mage hvis de tas med vann, spesielt hvis det ikke spises mat på samme tid.
