Hvordan å skikkelig sprint

Øk din sprinthastighet begynner med å vite hvordan du kan sprute riktig. Riktig holdning, start og form bidrar til å drive kroppen din mot målstreken uten å kaste bort energi. Du vil kanskje jobbe med en løpebuss eller en kvalifisert sprinter som hjelper til med å perfeksjonere løpeskjemaet ditt. Et annet alternativ er å få noen til å registrere din holdning og sprint på kameraet for å hjelpe deg med å se hvor du skal gjøre forbedringer, slik at du kan sprette riktig.

En mann og en kvinne løper utenfor. (Bilde: Volodymyr Goinyk / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Bestem hvilket ben du vil begynne med ved å stå rett og hoppe fremover. Benet som beveger seg frem er ditt startben. En høyrehendt person har en tendens til å lede med venstre ben.

Steg 2

Gå inn i utgangspunktet ved å plassere føringsfoten på startlinjen og bøy kneet i 45 graders vinkel.

Trinn 3

Legg hendene dine på bakken, ved siden av hovedbenet, og legg hodet til en komfortabel posisjon mellom armene dine. Slapp av kroppen din for å begrense spenningen.

Trinn 4

Lytt til startmeldingen. Løft røret når du hører "Klar". Fokus når du hører ordet "Set." Trekk det bakre trykkbenet forover i en hoppende bevegelse når du hører "Go".

Trinn 5

Trekk kroppen din til en oppreist løpestilling når du begynner å sprute fremover. Hold armene dine i albuen og pump dem opp og ned i en jevn bevegelse.

Trinn 6

Slapp av mens du sprint for å opprettholde fart. Unngå å spenne kroppen din eller slå hodet for å se hvor de andre løpene er.

Trinn 7

Kjør på tærne og ta knærne opp til en 90 graders vinkel for å øke pressekraften når foten treffer bakken.

Trinn 8

Fortsett å sprute fremover til foten krysser målstreken.

Tips

Ta med et styrketreningsprogram for beina og kjerne musklene to til tre ganger i uken hvis målet ditt også er å sprute raskere.