Hvordan å redusere koffein tilbaketrekning symptomer

Koffein er en stimulant som finnes i mange matvarer og drikker som øker energi og våkenhet. Dessverre er koffein avhengighetsskapende, og å stoppe koffein, spesielt hvis du går kaldt kalkun, kan det føre til uttakseffekter som spenner fra mild hodepine og tretthet til alvorlig hodepine, døsighet og manglende evne til å fungere effektivt. Du kan redusere koffeinavbruddssymptomer ved gradvis å kutte på stimulanten og ta det lett i flere dager etter at du har avsluttet. Rådfør deg med legen din dersom du lider av angst, depresjon, hjertesykdom eller annen tilstand før du stopper koffein-kald kalkun.

kvinne med koffein tilbakeslag hodepine (Bilde: Alliance / iStock / Getty Images)

Trinn 1

kvinne tar notater (Bilde: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images)

Bestem hvor mye koffein du tar i hver dag ved å registrere inntaket i flere dager i en notatbok. Inkludere koffein fra drinker, så vel som mindre åpenbare kilder, som medisiner, sjokolade og andre matvarer. Å vite hvor mye du tar inn, gjør det mulig å lage en plan for gradvis tilbaketrekking for å minimere tilbaketrekningssymptomer.

Steg 2

kvinne som holder kaffekop (Bilde: Choreograph / iStock / Getty Images)

Eliminer en koffeinholdig drikke per dag i noen dager før du kutter ut ekstra koffein. Gradvis redusere koffeininntaket ditt vil redusere alvorlighetsgraden av uttakseffektene dine. Etter flere dager, fjern en annen drink eller annen koffeinkilde.

Trinn 3

kopp urte te (Bilde: Alberto Bogo / iStock / Getty Images)

Drikk urtete, fruktjuice, varm eplecider eller andre drikker i stedet for koffeinholdige drikker. Disse vil berolige deg og sørge for at du forblir hydrert. Å bli dehydrert kan forverre hodepine og andre abstinenssymptomer.

Trinn 4

Kvinnen brygger kaffe med kaffe (Bilde: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Bytt til koffeinfri te eller kaffe hvis du virkelig må ha den første koppen om morgenen, eller bryg kaffen eller teen for kortere tid for å redusere koffeininnholdet i drikkevaren.

Trinn 5

kvinne som sover i sengen (Bilde: tetmc / iStock / Getty Images)

Tillat deg ekstra hvile mens du går gjennom koffeinuttak. Dette vil bidra til å bekjempe tretthet forbundet med å stoppe koffein.

Ting du trenger

• Notisbok

• Over-the-counter smertelindring