Hvordan redusere kalv smerte når du kjører
Kjører har mange positive bivirkninger: Den bygger styrke, forbedrer stemningen og øker stoffskiftet. Men for alle fordelene med å løpe, er det også farer som kommer med overarbeid og overtraining av muskler, spesielt i kalvregionen. Heldigvis finnes det måter å redusere og behandle kalsmerter ved kjøring - fra å strekke før og etter en jogge for å drikke rikelig med vann og ha på det riktige fottøyet.
Å strekke og holde seg hydrert kan bidra til å redusere kalsmerter fra å løpe. (Bilde: Golero / E + / GettyImages)Hva er kalv smerte?
For å forstå hva som forårsaker kalsmerter, er det viktig å først forstå området der kalsmerter kommer fra. Kalven består av to muskler: gastrocnemius og soleus. De blir med i akillessenen, som er forbundet med hælbenet. Når en av disse musklene er overstretched eller revet, blir den referert til som kalvstamme.
Det er noen få tegn på at du kan oppleve kalvstamme. Den første er at du kan føle en pop, snap eller rive i kalven din. Du kan også finne at kallen din er stiv eller svak når du går eller at det er vanskelig å stige opp på tærne. Det kan også være blåmerker på kalven din i en eller to dager.
Årsaker til kalv smerte
Kalv smerte oppstår når muskler plutselig kontrakt, forårsaker en kramper. Det er noen ting som kan utløse kramper, inkludert dehydrering, mineralmangel eller anstrengende trening som å løpe. Overusing kalvemuskulaturen under fysisk aktivitet kan føre til en belastning eller Achilles tendinitt, som oppstår når Achilles-senen blir betent.
Les mer: Slik behandler du ømme kalver
Slik forebygger du ømme kalver
Den gode nyheten er at kalvesmerter kan reduseres eller forebygges ved å ta visse forholdsregler. Stretching før og etter en løp kan styrke kalvemuskulaturen og forhindre kalvstramhet mens du trener. For en grundig strekk, kan øve yoga bidra til å målrette de riktige musklene for å forhindre kalvstamme.
Det er viktig å sørge for at du ikke overexert deg selv når du trener ved å kjøre for langt eller løpe opp en bakke som er for bratt. Bygg opp litt etter litt hvis du starter noe nytt, som trening for et langt løp. Drikkevann hjelper også. Den bedre helsekanalen anbefaler å drikke rikelig med vann før, under og etter trening for å forhindre kramper.
Hvis kalvene blir skadet når du kjører, må du sørge for at du har de riktige skoene. NHS anbefaler å gå i komfortable sko når du helbreder fra en anstrengt kalv, i tillegg til å ha på seg sko med en tykkere eller høyere hæl for å redusere strekken på kalven.
Kalve smertebehandling
Kalv smerte kan behandles på en rekke måter. Hvis du har en kramper, hjelper det å forsiktig strekke eller massere muskelen. Hvis du opplever en belastning eller Achilles tendinitt, kan du bruke RICE-behandling:
- HVILE beinet.
- IS Den smertefulle delen av beinet i 20 minutter med en ispakke eller pose med frosne erter.
- KOMPRIMERE Det smertefulle området med bandasje, med mindre smerten blir verre, i så fall løsner bandasjen.
- Hev underbenet mens du sitter eller ligger ned.
For å lindre smerter og redusere hevelse, kan du også ta ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, for eksempel aspirin eller ibuprofen, eller strekke kalven ved å gjøre hevelser. Det er best å ikke gå tilbake til løp til ankelen og kneet fungerer bra og kalven er sterk.
Les mer: Hva er behandlinger for kalv muskel smerte?
