Slik starter du på probiotika

Probiotika er de gode, sunne bakteriene som lever i tarm og hjelper med å holde fordøyelsessystemet ditt i toppform. Men hvis du blir syk eller tar antibiotika, kan de gode bakteriene i kroppen din tømmes eller overskrides av dårlige bakterier. Du kan ta over-the-counter probiotika, for eksempel acidophilus eller lactobacillus, for å repopulere de sunne bakteriene, og mange matvarer dyrkes for å inneholde probiotika. Mange bruker probiotika til å behandle alt fra irritabel tarmsyndrom til gjærinfeksjoner. Sjekk alltid legen din før du tar noen kosttilskudd, spesielt hvis du for tiden har reseptbelagte medisiner.

Nystekte yoghurt. (Bilde: diamant24 / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Se på mat som inneholder probiotika, for eksempel yoghurt eller kefir, som er en slags drikkbar yoghurt. Noen andre meieriprodukter, som rømme eller cottage cheese, kan også bli laget med levende og aktive kulturer. Kombucha, en gjæret japansk te, inneholder probiotika, og noen selskaper produserer juiceblandinger eller candy chews som er laget med probiotika. Mat og drikke laget med probiotika har vanligvis lavere nivåer av bakteriene, så de vil være mer milde på magen. Begynn med en liten mengde, omtrent halvparten eller en tredjedel av en anbefalt servering for å se hvordan kroppen din reagerer, og øk beløpet om nødvendig.

Steg 2

Tenk på probiotiske kosttilskudd. Probiotika kommer i kapsel, tablett eller pulverform, og de kan enten være en enkelt stamme av bakterier eller en blanding av flere stammer. Legen din eller naturopat kan hjelpe deg med å finne et probiotisk tillegg som passer for din tilstand. Imidlertid påvirker probiotika hver kropp annerledes, og mens en stamme av bakterier kan gjøre underverk for vennens diaré, kan det ikke gjøre noe for deg.

Trinn 3

Les etiketten på eventuelle kosttilskudd du vurderer og følg alle instruksjonene til brevet. Med mindre annet er bestemt av legen din, må du begynne med den minste anbefalte dosen og sakte jobbe deg opp til en dose som fungerer for deg.

Trinn 4

Spør legen din om du kan ta probiotika for å fylle opp de gode bakteriene som utilsiktet blir drept av antibiotika. Ofte kan du ta probiotika i forbindelse med antibiotika uten å redusere antibiotikares effektivitet, hvis du tar de to medisinene 12 timer fra hverandre. Men å spise yoghurt eller drikke kombucha kan være en bedre måte å repopulere de gode bakteriene i tarmene dine.

Advarsel

Probiotiske matvarer og kosttilskudd er generelt trygge, selv om å ta svært store mengder kan det føre til magesmerter. Ifølge Harvard Medical School kan det være risiko forbundet med probiotika for personer med nedsatt immunforsvar.