Hvordan begynne å løpe etter gjenoppretting fra Shin Splints

Når du er en løper, er beina kløe for å slå veien, finne strid og spise opp miles. Men hvis du er en skadet løper, som gjenoppretter fra en tilstand som skinnesplinter, er det viktig å ta seg av å løpe og lette tilbake i ditt løpende program etter at dine skinnsplinter har helbredet. Shin splinter oppstår når sener, muskler, beinvev og andre vev rundt tibia blir betent av overforbruk eller hard trening. De trenger tid til å helbrede, og så kan du sakte gå tilbake til løp.

Invester i et godt par løpesko med rikelig med pute og støtte for å beskytte beina fra en gjentakelse av skinnesplinter. (Bilde: gbh007 / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Få legen din godkjenning for å løpe igjen. Hvis du begynner å løpe for tidlig før skinnsplinene dine har blitt ordentlig helbredet, vil du ytterligere skade skinnene dine og forårsake mer betennelse - for ikke å nevne smerte. Før du begynner å løpe, må du sørge for at all smerte er løst, og få en kontroll fra legen din og ok å fortsette ditt løpende program for å unngå flere skader.

Steg 2

Sjekk skoene dine Shin splinter kan oppstå fra å kjøre i sko som ikke tilbyr nok støtte eller pute, og American Academy of Orthopedic Surgeons, eller AAOS, bemerker at skinnsplinter er vanligere hos personer med flate føtter eller ekstremt stive buer. Hvis skoene dine ikke skjærer det, må du investere i et par som passer godt og gir god støtte og rikelig med pute for å absorbere påvirkningen under løp.

Trinn 3

Lag en plan for gradvis å øke hastigheten og avstanden. Selv om du var i god form før du utviklet glanssplinter, må bena ta det sakte når du fortsetter kjøreretningen. Start med å bare gå i noen dager. Lag en plan som starter sakte og kjører korte avstander. Se hvordan beina dine håndterer det. Over tid går det langsomt raskere og legger til mer avstand til dine vanlige løp når benmuskulaturen styrker for å unngå en gjentakelse av shin splinter.

Trinn 4

Strekk, is og behandle beina godt. Husk å ta ekstra tid til å varme opp og strekke musklene dine, notater AAOS. Se etter tegn på smerte, og slut på å trene så snart du merker ubehag. Hvis du vil beholde betennelse og skinnflak i sjakk, prøv å bruke is etter en løp. Du vil kanskje også ta et ikke-steroide antiinflammatorisk legemiddel, eller NSAID, for å håndtere smerte og betennelse.