Hvordan slutte å være en kresen eater

Selv om kresen spiser vanligvis er knyttet til småbarn og småbarn, har mange voksne også vanskelig å spise et variert kosthold fylt med mat fra hver matvaregruppe. Hvis du har innsett ditt kresne spiseproblem og vil gjøre endringer, har du allerede tatt det første skrittet mot å forbedre helsen din. Voksen kresne eaters er ofte mangelfulle i nøkkel næringsstoffer fordi de unngår mange av de matvarer som gir vitaminer og mineraler de trenger. Å gjøre noen få endringer i hvordan du forbereder og serverer maten, kan være alt du trenger for å utvide din gane og oppdage nye matvarer du liker.

Kresen spiser begrenser næringsstoffene du bruker. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Spis med andre mennesker. Mange voksne er flau av deres kresne spising og er mer sannsynlig å prøve noe i det minste, de tror ikke de vil like om deres venner og familie ser på, ifølge Linda Piette, forfatter av "Just Two More Bites !: Helping Picky Eaters sier ja til mat. " Bestil noe nytt fra menyen når du spiser på en restaurant eller server deg noe nytt når du spiser i andres hus.

Steg 2

Legg til en ny mat til kostholdet ditt hver uke. De fleste voksne kresne spiser unngå visse matvarer på grunn av deres tekstur eller utseende, i stedet for hvordan de faktisk smaker. Start med å ta en bit og gradvis jobbe for å spise en hel servering av den fornærmende maten. Hvis du oppdager at du nyter smaken av maten, kan gjentatt eksponering hjelpe deg med å overvinne tekstilavvikene dine. Fortsett å legge til en ny mat hver uke og over tid vil du sannsynligvis finne flere matvarer du er villig til å spise.

Trinn 3

Spis tre biter før du skru opp nesen din på en mat. Fortell deg selv at hvis du likevel ikke liker maten etter tre biter, kan du slutte å spise den. Fordi det kan ta mer enn en bit å bestemme om du liker smaken av en bestemt mat, tar det tre biter på en måte å hjelpe deg med å finne nye matvarer du er villig til å spise.

Trinn 4

Kombiner mat du ikke liker med mat du liker. Hvis du ikke liker melk, kan du prøve å legge til et sprut av sukker med lavt sukker i glasset ditt. Hvis du hopper over bestemte frukter, kan du prøve å blande dem i fettfattig yoghurt. Når du spiser noe du vet at du liker, er du mer sannsynlig å godta matvarer du kanskje ikke liker. Du kan oppdage at det er mange flere matvarer du liker når de er kombinert med andre ingredienser i stedet for spist vanlig.

Tips

Hvis du vet en annen voksen kresen eater, samler du sammen for å overvinne dine spisevaner. Du kan gi hverandre støtte og oppmuntre hverandre til å fortsette å prøve.

Ikke forvent å overvinne din kresen å spise over natten. Å finne mat du liker, tar tid, og du kan ikke nyte alt du prøver.

Advarsel

Hvis du er bekymret for din kresen å spise eller har en fysisk reaksjon, for eksempel kvalme, når du spiser mat du ikke liker, se legen din. Du kan ha nytte av terapi, som legen din kan hjelpe deg med å oppnå.