Ideelle vitaminer for eldre kvinner

Du trenger de samme vitaminene i de gyldne årene du trengte da du var yngre. Men du bør fokusere på visse vitaminer når du blir eldre, siden kroppen din er litt mer skjør og følsom for aldersrelaterte sykdommer. Fordi noen kosttilskudd kan forstyrre ditt resept, må du varsle legen din om eventuelle nye vitaminer du bestemmer deg for å ta.

En eldre kvinne tar et vitamin. (Bilde: pojoslaw / iStock / Getty Images)

B-12 for nervesystemet

Vitamin B-12 opprettholder ditt sentralnervesystem, skaper nye røde blodlegemer og bygger genetisk materiale i celler. Din vitamin B-12 anbefaling øker ikke opp etter hvert som du blir eldre; Den forblir på 2,4 mikrogram daglig, mat og næringsstyret i Institutt for medisin rapporter. Men kroppen din har en vanskeligere tid å absorbere den i senere liv. Jo eldre du får, jo mindre magesyre produserer kroppen din. Ettersom magesyren minker, reduseres evnen til å trekke vitamin B-12 ut av mat og dermed absorbere vitaminet. Vitamin B-12 kan passere gjennom fordøyelseskanalen din uten å bli absorbert, muligens skape en mangel som kan føre til nerveskade, tretthet og følelsesløshet og prikker i leddene dine.

Vitamin D for Bone-Building

Det er naturlig å miste noe beinvev i løpet av de gyldne årene, spesielt som en kvinne. Du kan forsinke utbruddet av bein tap og minimere risikoen for osteoporose og brudd, ved å få nok D-vitamin. Det gjør at kroppen din kan absorbere det benkalkulære kalsiumet, og holder skjelettet i toppform. D-vitamin går enda et skritt videre og øker immunsystemets styrke, og reduserer risikoen for å bli syk. Etter 70 år øker vitamin D-kravet fra 15 mikrogram daglig til 20 mikrogram per dag.

Allsidig vitamin C

Du har sikkert hørt om vitamin Cs rolle i å øke immunforsvaret ditt, men det har så mange andre fordeler. Antioksidant jobben av vitamin C er nøytraliserende frie radikaler som ellers ville være fri til å skade celler, opping sjansene dine for å lide av kronisk sykdom. Vitamin C er ansvarlig for å lage kollagen, en type bindevev. Kollagen holder vev, muskler og bein sammen, og hjelper sårene å helbrede hvis du har en skade. Vitamin C spiller også en rolle i å danne tenner og bein, og i å styrke blodårene. Du må få 75 milligram C-vitamin daglig. Hvis du røyker, er du imidlertid mer sannsynlig å ha høyere nivåer av frie radikaler i kroppen din. I dette tilfellet trenger du ytterligere 35 milligram C-vitamin over din anbefaling.

Vitamin A for øyet

Som eldre kvinne øker sjansene for å utvikle aldersrelatert makuladegenerasjon. Slike makuladegenerasjon fører til at små gule innskudd dannes under netthinnen, laget av øyet ditt involverer behandling av lys for klare bilder. Over tid, disse innskuddene forstyrrer visjonen din og kan permanent skade øye celler. Vitamin A inneholder en rekke antioxidantforbindelser, som beta-karoten, som kan bidra til å redusere oppstart av synsfare ved å beskytte øyeceller. Din anbefaling for vitamin A er 700 mikrogram hver dag. Mens du ikke vil kunne forhindre eller kurere aldersrelatert macular degenerasjon, ved å oppfylle dine vitamin A-behov, kan du forsinke progresjonen.