Hvis du er Borderline diabetiker, hvor mye sukker kan du ha per dag?

Type 2 diabetes er en tilstand som utvikler seg når blodsukkernivåene er konsekvent høye. Venstre ubehandlet, diabetes kan føre til komplikasjoner, inkludert nerveskader, dårlig sirkulasjon, nyresvikt, blindhet eller til og med død. Denne tilstanden er diagnostisert ved en blodprøve som viser gjennomsnittlig blodsukker i de foregående 2 til 3 måneder. Normale A1C nivåer er mindre enn 5,7 prosent. A1C nivåer på 6,5 prosent eller høyere resulterer i en diagnose av diabetes. Nivåer fra 5,7 til 6,4 prosent betraktes som prediabetic.

Hvis du er Borderline diabetiker, hvor mye sukker kan du ha per dag? (Bilde: Arx0nt / iStock / GettyImages)

Å bli diagnostisert som prediabetic betyr at du vil nøye begynne å overvåke sukkerinntaket. For mye sukker kan føre til vektøkning, noe som gjør det vanskeligere for deg å administrere blodsukkernivået ditt, noe som ytterligere øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Ikke alle sukkerholdige matvarer er imidlertid like problematiske; det er matvarer med tilsatt sukker du vil begrense i ditt prediabetic diett.

Daglig sukkerinntak

Sukker kommer i to former i matvarer: naturlig eller tilsatt. Naturlig sukker, som laktose fra melk, er ikke stor bekymring hvis du er prediabetic. Matvarer med naturlige sukker gir deg også fiber, protein og andre fordelaktige næringsstoffer. Det er produkter som er fulle av tilsatt sukker som du vil unngå. Disse matvarer, inkludert bakevarer, har vanligvis ikke mye å tilby annet enn mye sukker og mye kalorier. Sukkergrammet som er oppført på etiketten, inkluderer imidlertid både naturlig og tilsatt sukker. Les gjennom ingredienslisten for å finne ut om sukker er tilsatt. Sukrose, dextrose, høy fruktose mais sirup og maltose er bare noen av de ekstra sukkerbetingelsene du vil se og bør unngå.

Konsumere sukker sparsomt

Selv om det ikke foreligger eksakt sukkeranbefaling for prediabetikere, anbefaler Senter for sykdomskontroll og forebygging å begrense tilsatt sukkerinntak til mindre enn 10 prosent av kaloriinntaket. Dette betyr at hvis 2000 kalorier om dagen er omtrent gjennomsnittet, bør du ikke ha mer enn 200 kalorier fra tilsatt sukker. Fordi karbohydrater inneholder 4 kalorier per gram, utgjør dette maksimalt 50 gram tilsatt sukker per dag for personer med diabetes.

Totalt karbohydrater ved hvert måltid

Sukker, som er karbohydrat, tar opp noe av din totale karbotildeling for dagen. Mens dine spesifikke karbohydratbehov kan variere, gir vanligvis 45 til 60 gram ved hvert måltid et utgangspunkt for å administrere diabetes, foreslår American Diabetes Association. Dette betyr at ved slutten av dagen, bør du konsumere omtrent 135 til 180 gram karbohydrater i det hele tatt. Dette inkluderer alle sukkerarter, både naturlige og tilsatte, samt stivelse.

Den andre Carb å telle

Sukker er ikke det eneste karbohydratet du vil holde styr på om du er en diabetiker med borderline. Overvåk din fiber, spesielt løselig fiber, inntak, også. Fiber er en karb, selv om den ikke fordøyes helt, noe som betyr at den ikke tar bort fra din daglige karbohydratgrense. Men det er viktig for regulering av blodsukkeret.

Oppløselig fiber binder med vann i tarmen, noe som reduserer bevegelsen av mat. Denne funksjonen gjør sukkeropptaket langsommere, noe som gjør det lettere for deg å stabilisere blodsukkeret. For 2000 kalorier, sikte på 28 gram fiber daglig, basert på diettretningslinjene for amerikanere 2015-anbefaling på 14 gram for hver 1000 kalorier. Friske frukter, bønner, gulrøtter og havremel er alle høye i løselig fiber.