Informasjon om 21-dagers Daniel Fast

21-dagers Daniel Fast er en delvis rask, basert på Daniel 10: 2-3 i Bibelen, der Daniel sier at han fastet i tre uker. I løpet av den faste perioden blir bare enkelte matvarer spist. Bønn, meditasjon og gi resultatene av det raske til Gud, er også viktige komponenter i dette raske. Formålet med Daniel Fast er å frata kroppen fra å spise bestemte matvarer som en måte å komme nærmere Gud. Økt åndelig bevissthet, blir sterkere i din tro og bygge mer åndelig utholdenhet er også formålet med dette raskt.

Nysgjerrig på Daniel Fast? Her er det du trenger å vite. (Bilde: @heatherdeffense via Twenty20)

Les mer: Chris Pratt er på Daniel Fast - en ernæringsekspert veier inn

Hva kan du spise på Daniel raskt?

Først av, hva er Daniel Fast? Daniel Fast, noen ganger referert til som Daniel Diet eller Daniel Plan, tillater i sin reneste form bare mat som er nevnt i Daniel-boken. De fleste av de som følger dietten, har utvidet Daniels bruk av ordet "vegetabilsk" for å bety alt som vokser fra frø. Dette inkluderer alle frukter, alle grønnsaker - stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige, uforbehandlede og ikke-raffinerte hele korn, nøtter, frø, belgfrukter, vann og plantoljer.

Les mer: Hva kan bli spist på en Daniel raskt?

Ifølge forskning som er publisert i lipider i helse og sykdom, er matvarer som ikke er tillatt på Daniel-dietten konserveringsmidler, raffinert og hvitt mel, kunstig smaksstoffer, fargestoffer, søtningsmidler, alkohol og koffein.

Dette skjærer i utgangspunktet all bearbeidet mat fra kostholdet, noe som kan være svært gunstig for helsen, ifølge forskningen som er publisert i Ernæring og Metabolisme. Faktisk fant forskningen på Daniel Fast spesielt at etter 21 dager hadde pasienter lavere kolesterol, lavere blodtrykk og lavere C-reaktivt protein - en markør for betennelse.

Grey-Area Foods på Daniel Fast

Grå-området mat er spesielle matvarer der inkludering i Daniel Fast er ikke klart. For de som følger denne dietten som en del av en kirkegruppe eller menighet, er det viktig å spørre om visse matvarer for å sikre at alle er på samme side. Hvis du gjør dette dietten alene, er det en personlig beslutning om hva du skal inkludere forbi de grunnleggende retningslinjene.

Fermented Foods

Fermenterte matvarer, som for eksempel surkål, kimchi, vinegarer, er ikke spesifikt nevnt som tillatt eller ikke på dietten. Fermentert mat er gunstig for tarmhelsen på grunn av bakteriene de inneholder, ifølge Harvard Medical School. Hvis fermenterte plantebaserte matvarer er tillatt, se etter de som er naturlig gjæret.

Vinegars er ofte en gråmatemat på grunn av prosessen der de er laget. Karbohydratmatvarer, som epler, druer og ris, blir gjæret og den produserte alkohol blir omdannet til eddiksyre av naturlige bakterier.

Leavened Breads

Gjær og fortynningsmidler er heller ikke spesifikt tillatt eller ulovlig. Bibelen gjør flere referanser til usyret brød under påsken og andre passasjer. Forbruker eller baker mat med gjær eller bakepulver er en annen personlig eller gruppepreferanse når du følger Daniel Fast.

Plantebaserte melker

Plantebaserte melker er en vanlig mat i husene til plantebaserte spisere og omnivorer. Daniel Fast er permissive av plantefôr, men de fleste holder seg til det ikke-additiv og konserveringsaspektet av dietten. De fleste plantebaserte melker er forsterket med kalsium og vitamin D, og kan inneholde konserveringsmidler og tilsatt sukker. Hvis plantebaserte melker er tillatt, er usøtet mandel, soya, kokosnøtt, linfrø, hamp, havre og bananemelker alle gode valg.

Dekaffeinated Kaffe og te

Kaffe og te er plantebaserte drinker. Forskere som studerte helsepåvirkningen av Daniel-dietten, gjorde det mulig for sine fag å drikke koffeinfri kaffe og te. Ikke-koffeinholdige te, som peppermynte, kan fremstilles av tørket peppermynteblader, så det kan være tillatt. Hvis koffeinfri kaffe og te er tillatt, må du sørge for at det ikke er tilsatt sukker eller smaksstoffer for å holde seg til kosten.

Planlegger Daniel Fast

Daniel Fast er ikke en ernæringsplan som du kan starte i morgen uten å tenke. Det må være noen planer forut for å sikre at du holder energien høy og du ikke lider av mangel på næringsstoffer gjennom hele 21-dagers reisen. Daniel Fast er ikke en diett av bekvemmelighet, du må lage mat måltider hjemme. Bruk disse tipsene for å hjelpe deg når du planlegger å starte Daniel Fast:

Har en klar liste over hvilke matvarer som er godkjent og ikke tillatt.
Lag en matliste over hva du trenger å handle for å lage mat sunn mat hjemme.
Hvis du ikke er en ivrig kokk, finn noen oppskrifter for å holde deg på sporet.
Ha et par go-to snacks, for eksempel nøtter og frisk frukt og veggies for hånden for å gripe raskt hele dagen når du blir sulten.
Hold deg hydrert hele dagen - ta en vannflaske med deg for å hjelpe deg med plutselig tillegg av ekstra fiber til kostholdet ditt.

Meal Prep for Daniel Fast

Daniel dietten kan være et kollaps i næringsopplæring og matlaging. Det er viktig å planlegge for denne dietten. Det er ingen bearbeidet mat tillatt, så alt må være forberedt. Tilbring litt tid før hver arbeidsuke for å lage mat slik at du alltid har mat klar til å bli satt sammen når du trenger det. Følg disse tipsene for måltidspreparat for å sikre at du har mat tilgjengelig for å spise når du er sulten:

Du må tenke fremover om dine kilder til protein - lag en serie forskjellige typer bønner i helgen for å bruke hele uken.
Prep litt over natten havre i kjøleskapet og topp om morgenen med friske bær
Har frossen frukt til hånden for å lage smoothies om morgenen til frokost eller snacks - legg til mutterstopper for protein og en avokado for fett.
Ha godkjente snacks på hånden, for eksempel rå nøtter, frukt, grønnsaker og tørket frukt uten tilsatt sukker.
Du kan lage din egen nøttersmør eller besøke en matbutikk som har en maskin som grinder den til deg, dette sikrer at du bare får nøtter og ikke ekstra sukker eller konserveringsmidler.

Helsehensyn på Daniel-dietten

Det er noen forholdsregler når du starter en diett som Daniel Fast. De med hjertesykdommer, diabetes og nyresykdom bør konsultere sin primære lege før du begynner denne dietten. Barn bør ikke delta i Daniel Fast. Risikoen for næringsdefekter er høy og bivirkningene fra mangel på essensielle næringsstoffer skjer raskere og er skadeligere hos barn.

Hvis du eller en gruppe vurderer å begynne Daniel Fast eller Daniel Plan, kontakt en registrert diettist som kan gi næringsopplæring for å sikre at alle næringsbehov blir møtt. I tillegg, hvis du har en eksisterende medisinsk tilstand eller er på medisiner der dietten kan påvirke doseringen, som for eksempel blodfortynnere, er det nødvendig for deg å være i kontakt med ditt primære helsepersonell.

Din lege kan anbefale et tillegg eller multivitamin hvis de er bekymret for at du er mangelfull, men merk at individuelle kosttilskudd aldri skal tas uten tillatelse, da giftighet kan være dødelig. Noen næringsstoffer til å være forsiktige for er vitamin B-12, jern, vitamin D, sink, kalsium og omega-3 fettsyrer.