Sjeldne tarmbevegelser og vektøkning
Sjeldne tarmbevegelser og overflødig kroppsfett går ofte hånd i hånd, så det kan virke logisk å anta at de er relaterte. Men mens det ofte er en korrelasjon, forårsaker ingen tilstand den andre. Ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse er sjeldne tarmbevegelser, en tilstand som vanligvis kalles forstoppelse, et symptom som er typisk for dårlig mat. Og et dårlig kosthold er vanligvis ansvarlig for uønsket vektøkning.
En kvinne har hendene på magen hennes. (Bilde: erwo1 / iStock / Getty Images)Fordøyelsessykdom
National Institutes of Health definerer forstoppelse som å ha en avføring færre enn tre ganger per uke. Forstoppelse er ofte forbundet med harde, tørre avføring som er vanskelige og noen ganger smertefulle å passere. Hvis du må strekke eller bære ned i lengre tid enn 10 minutter for å passere avføring, er du forstoppet. Hårde avføring kan føre til rive av anale membraner og kan forårsake hemorroider. NIH lister utilstrekkelig vannforbruk, lav kostfiber og mangel på fysisk aktivitet som de viktigste årsakene til forstoppelse.
Fiber
Utilstrekkelig inntak av kostfiber reduserer fordøyelsen. Fiber fungerer for å rense tykktarmen, bindende fast avfall med vann og flytte det gjennom fordøyelseskanalen din og ut av kroppen din. Ifølge ressurser ved Colorado State University Extension er kostfiber den delen av planter som ikke er fordøyd i tarmkanalen. Raffinerte korn som hvit ris og hvitt mel har fjernet fiberen. For å lette forstoppelsen anbefaler University of Washington Women's Health Care Center å øke fiberinntaket til minst 20 til 35 g daglig. Eksempler på matvarer med høyt fiber er bønner, hvetekli og frukt.
hydration
Ikke drikker nok vann daglig kan føre til dehydrering. Vann hjelper mat til å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen og binder seg til fiber for å danne myke avføring som passerer gjennom systemet ditt, og krever liten eller ingen belastning når de forlater kroppen din. University of Washington Women's Health Center anbefaler at du drikker minst åtte glass vann eller urte daglig og at du unngår juice og koffeinholdige drikker. Det anbefales også å drikke flere kopper varmtvann eller urte om morgenen for å stimulere tarmbevegelsen.
Vektøkning og forstoppelse
Livsstilspraksis som forårsaker forstoppelse er også knyttet til vektøkning. Fysisk inaktivitet, dehydrering og overforbruk av lavfibre raffinerte og bearbeidede matvarer er atferd som reduserer stoffskiftet og fører til økt kroppsfett. Forbedre kostholdet ditt og øke din fysiske aktivitet er sunne strategier for å kontrollere både forstoppelse og vektøkning. American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutter eller mer av daglig moderat intensitet aktivitet, for eksempel rask gange, og to ukentlige økter av motstandstrening for alle dine store muskelgrupper.
