Er et protein drikke bra etter kardio?

Regelmessig kardiovaskulær trening øker din langsiktige helse - det senker blodtrykket, fremmer vekttap og forbedrer kolesterolnivået. Disse effektene reduserer igjen risikoen for hjertesykdom, slag og hjerteinfarkt. Maten du spiser etter kardio trening er like viktig som selve øvelsen, og nå for en protein drink kan utfylle treningen din.

Er et protein drikke bra etter kardio? (Bilde: nd3000 / iStock / GettyImages)

Gjenoppretting og ytelse

Tanker kroppen din etter en intens kardio trening hjelper til med å forbedre ytelsen og utvinningen. For best resultat, velg en drink som tilbyr rikelig mengder av både proteiner og karbohydrater. En studie fra 2011, publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research", fant at syklister som drakk sjokolademelk etter intense syklusintervaller, viste flere forbedringer i treningsytelse og muskelbygging enn syklister som drakk en sportsdrikk som bare inneholder karbohydrater. Disse forbedringene ble tilskrevet blandingen av protein og karbohydrater i sjokolademelk. Protein drikker, laget av protein kosttilskudd, øker også styrke, kraft og ytelse, ifølge en studie publisert i "Sports Medicine" i 2014.

Karbohydrat og proteinforhold

Under aerobic trening bruker kroppen din energi som lagret i musklene som glykogen, for å brenne treningen. Det er viktig å gjenopprette muskelens glykogenbutikker kort tid etter en kardio-økt ved hjelp av en kombinasjon av karbohydrater og protein. Mål for protein shake med et carb-til-protein-forhold på 3: 1 eller 4: 1 for muskelgjenoppretting. Et glass på 8 gram med fettfattig sjokolademelk passer inn i dette forholdet. Alternativt kan du legge til en scoop proteinpulver blandet med 1 kopp med lavmælk eller et alternativt alternativ.

Velge Protein

Kanskje valle, den rikeste typen proteinpulver, er et nyttig alternativ til sjokolademelk. Det meste av laktosen fjernes fra whey protein drinker under behandlingen, noe som gjør det mulig sikkert hvis du har laktoseintoleranse, selv om spormengder forblir og kan forårsake problemer hos noen mennesker. Whey er et hurtigvirkende protein siden det brytes ned snart etter inntak, og gir musklene en rask dose aminosyrer. Hvis du vil unngå meieri, kan du prøve soya, brun ris eller hampeprotein.

Protein Nutrient Timing

Når du har den riktige blandingen av protein, må du planlegge næringsstimuleringstiden din - hvor fort etter trening du fyller på. Målsette å få proteinprotein 20 minutter etter en trening for optimal utvinning. Muskelgjenoppretting reduseres med opptil 50 prosent hvis du fyller to timer etter treningen, sammenlignet med tanking 20 minutter etter. Mens gjenopprettingsmålet ditt kan inkludere "ekte" mat, hjelper en protein shake deg til å komme seg, hvis du ikke føler deg spesielt sulten eller du ikke føler deg opp til et fullt måltid.

Tips for å velge en protein drikk

Når du velger en protein drink, bør du vurdere dine personlige helsemål slik at du kan skreddersy rutinen for vekttap, muskelvekst eller generell velvære. Whey protein og whey isolater er det beste alternativet for muskel vekst fordi de er lett absorbert og utnyttet av kroppen. For vekttap og generell helse, velg proteiner uten tilsatt sukker og ingen søtningsmidler laget av stivelse (dextrin / maltodextrin). Husk at du kan oppfylle dine daglige proteinbehov gjennom enten proteinpulver eller hele matvarer, og pulver gir ikke nødvendigvis de samme næringsstoffene som hele matvarer som bær, gresk yoghurt og mørke, grønne grønnsaker. Kontroller etikettene nøye før du velger et pulver over hele matvarer som du kan blande inn i en smoothie eller nyt som et etter-treningsmåltid.