Er B-12 bra for forkjølelse?

Hvis du prøver å forhindre eller bekjempe forkjølelse, kan vitamin B-12 ikke gi mye hjelp. En forkjølelse skyldes et virus og blir vanligvis behandlet med hvile og væsker, sammen med medisiner for å håndtere symptomer. Mens vitamin B-12 fremmes som en energiforsterker, som du kanskje føler behov for når du lider av forkjølelse, er det ikke noe bevis for å støtte de energibrevende kravene, Dr. David Heber, direktør for UCLAs senter for menneskeheten Ernæring, fortalte Los Angeles Magazine i 2013.

Bekjempe en kald å spise en rekke næringsrike matvarer, ikke bare de som er rik på vitamin B-12. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Om vitamin B-12

Vitamin B-12 - en del av vitamin B-komplekset - er vannløselig. Du trenger vitamin B-12 til å lage røde blodlegemer og DNA. Det er også en viktig del av nervesystemet. De fleste i USA tilfredsstiller deres vitamin B-12 behov, ifølge Office of Dietary Supplements. Men dette B-vitamin er hovedsakelig funnet i animalske matvarer, for eksempel kjøtt og meieri, og veganere kan ha en vanskelig tid å møte deres behov. I tillegg har noen mennesker en vanskelig tid å absorbere vitamin B-12, inkludert eldre og de med skadelig anemi - en uvanlig tilstand som er preget av mangel på indre faktor, som du må absorbere vitaminet - og kan kreve tilskudd.

Få mer B-12

Vitamin B-12 er ikke bare knyttet til energinivå, men også til hjertes helse, kognisjon og demens. Som med effektene på energien din, er det imidlertid ikke noe bevis for å støtte påstander om at vitamin B-12-tilskudd forbedrer hjertes helse eller kognisjon, eller forhindrer eller forsinker demens, ifølge Office of Dietary Supplements, men mer forskning anbefales. I tillegg nevner ODS ikke en sammenheng mellom forkjølelse og vitamin B-12 eller immunhelse. Med mindre du er mangelfull i vitamin B-12, kan det ikke være noen fordeler å ta ekstra kosttilskudd.

Administrere din kulde

Forkjølelse varer vanligvis i noen dager, ifølge MedlinePlus, og å ta skritt for å håndtere symptomene dine kan bidra til å lette ubehag. Viktigst av alt, bør du drikke rikelig med væsker og få hvile. Du kan også ta over-the-counter medisiner for å behandle din smerte og overbelastning. Vanlige alternative behandlinger for forkjølelse inkluderer vitamin C, sink og echinacea. Snakk med legen din om effekten av disse behandlingene før du legger dem til diett.

Øke immunhelsen

Å treffe tiltak for å øke immuniteten kan forhindre deg i å bli syk i første omgang. Et sunt og balansert kosthold, som inkluderer matkilder til vitamin B-12, er en viktig del av den generelle immunhelsen. I tillegg til å sørge for at du får tilstrekkelige kilder til vitamin B-12 i dietten, vil du også inkludere frukt, grønnsaker og korn.