Er det å spise for mange bananer dårlig for deg?

Banan er en av naturens mest næringsrike matvarer. Den inneholder mange enkle karbohydrater, som kroppen din kan bryte ned raskt for energi, og den er også rik på vitaminer og mineraler som kalium og vitamin B-6. Å spise for mye av enhver type mat har imidlertid ulemper, selv om det er en mat så sunn som banan. Finn ut mer om næringsnedbrytingen av bananer på MyPlate.

Er det å spise for mange bananer dårlig for deg? (Bilde: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImages)

Tips

Å spise for mange kalorier, uansett hvor de kommer fra, fører til vektøkning. Når en del av et sunt balansert kosthold, bør bananer alene ikke føre til at du får vekt.

Bananer og vektøkning

Bananer er usannsynlig å "forårsake" vektøkning fordi å legge på vekt er forbundet med å spise flere kalorier enn du brenner og ikke nødvendigvis med bestemte matvarer. Så hvis du opprettholder en energibalanse, vil du ikke gå opp i vekt selv om du spiser mye bananer. Men som frukt går, har bananer en relativt høy kalori tetthet - å spise mange av dem med jevne mellomrom kan øke kaloriinntaket ditt mer enn andre frukter. En stor banan har 120 kalorier, men en stor oransje har bare 85, og 1 kopp skivede jordbær har bare 55. Dr. Melina Jampolis, CNN.coms spesialist på næringsnæringen, oppfordrer alle sine pasienter til å unngå å tenke på frukt som en " gratis mat "og å anerkjenne at å spise for mye av det kan legge til flere hundre eller flere ekstra kalorier til kosthold hver dag.

Høyt sukkerinnhold

Ifølge Harvard University er bananer klassifisert som "mellomstore" glykemisk mat, noe som betyr at de har et glykemisk indeksnivå som er høyt nok til å forårsake noen svingninger i blodsukkernivået. Hvis du spiser mye mat som har relativt høye GI nivåer, kan du utvikle en forhøyet risiko for type 2 diabetes eller hjertesykdom, eller har en vanskeligere tid med å håndtere vekten din. Siden bananer inneholder fiber, blir de langsommere fordøyd enn andre matvarer med tilsvarende høyt sukkerinnhold, men meget modne bananer kan ha høyere GI og være mer sannsynlig å bidra til helseproblemer hvis du spiser for mange av dem.

Ingen variasjon

Å spise for mange bananer kan også være skadelig fordi det kan hindre deg i å oppnå en sunn balanse i kostholdet ditt. Selv om bananer inneholder mange fordelaktige næringsstoffer, inneholder de ikke alle de samme næringsstoffene som andre frukter, grønnsaker, fullkorn og proteinfôr, som alle er viktige i en daglig spiseplan. Hvis hovedparten av dietten består av bananer, kan du utvikle næringsdefekter med tiden.

Når skal du stoppe

Det er ingen surefire måte å fortelle hvor mange bananer er "for mange" å spise. US Department of Agriculture Velg Min Plate anbefaler at sunne voksne spiser ca 2 kopper frukt daglig, noe som tilsvarer to hele bananer. Å spise mer enn det er ikke sannsynlig å gjøre deg noen fysisk skade uten å legge til ekstra kalorier i kostholdet ditt, men det er sunneste å nyte bananer i moderasjon sammen med en rekke andre næringsrike matvarer.